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lunes, 29 de septiembre de 2014

CIRCUITO DE VOLUMEN - EDUFISICA INCODELCA

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CIRCUITOS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA.

Es un método de entrenamiento con auto cargas (el propio cuerpo).compuesto por entre 6 y 12 estaciones ejercicios físicos, realizados durante unas repeticiones o un tiempo ejemplo: Abdominales-Sentadillas-Fuerza de brazo bíceps-Fuerza dorsal-Títere-Fuerza de brazo tríceps.
CARGA: Son las actividades físicas y/o mentales que realiza el deportista encaminadas al desarrollo de las capacidades, hábitos, etc. También se puede definir como la suma de los efectos del entrenamiento sobre el organismo. Las cargas tienen dos manifestaciones:
CARGA FÍSICA: Es la actividad que realiza el deportista.
CARGA BIOLÓGICA: Es la manifestación de la actividad que realiza el deportista en sus órganos, aparatos y sistemas.

PARÁMETROS DE LOS CIRCUITOS:

CIRCUITO DE VOLUMEN: Es cualquier actividad física ponderable objetivamente que conlleve un gasto energético. Series (vueltas al circuito). Entre 1 y3 repeticiones o tiempo de trabajo de cada ejercicio, no suele ser más de 90 segundos.
CIRCUITO DE INTENSIDAD: Es el grado de concentración y dificultad de un ejercicio en la unidad de tiempo o velocidad de ejecución.
Recuperación: Pausa entre ejercicios desde o segundos a 1 minuto. Recuperación entre series, de 5 a 10 minutos, no es recomendable más de 10 minutos, pues el organismo se “enfría” y los efectos del calentamiento se pierden, siendo necesario volver a calentar otra vez, antes de reiniciar el circuito.
Actividades en las pausas y recuperaciones: Es conveniente realizar ejercicios de movilidad articular y estiramientos para mejorar las ganancias de la fuerza. En los ejercicios hay que realizar un orden para no repetir grupo muscular.
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LA IMPORTANCIA DE LOS TRABAJOS EN CIRCUITOS PARA EL DESARROLLO DE LAS CUALIDAD FÍSICAS.
En los trabajos en circuito se producen esfuerzos de intensidad alta en un mínimo tiempo de ejecución:
Se trabaja en deuda de oxígeno (anaeróbico).
Con una frecuencia cardiaca de 150 - 160 pulsaciones por minuto
Los esfuerzos, si son de carrera, se manifiestan a toda velocidad, interviniendo todo el organismo
En esfuerzos funcionales pueden intervenir grandes o pequeños grupos musculares
Notable producción de ácido láctico.

SOBRE EL ORGANISMO:
Hipertrofia musculatura del corazón
Sube la potencia muscular
Aumenta el peso corporal
Disminuye la concentración de oxígeno en sangre
Modificación de glóbulos rojos, blancos y plaquetas
Se incrementan las reservas alcalinas en sangre
Se retrasa la aparición de la fatiga
Con este tipo de trabajo hay que ser muy precavido, antes de hacerlo comenzar siempre con trabajo  de resistencia aeróbica, y  los estudiantes con problemas de salud  presentar un certificado médico al docente de EDUFISICA anterior a la realización de estos trabajos e informarle que no los puede realizar,
“ES SU DEBER”

martes, 27 de mayo de 2014

DEFINICIONES DE EDUFISICA - DEPORTE Y RECREACIÓN.

EDUCACIÓN FÍSICA



Disciplina que tiene como propósito u objetivo el  desarrollo del cuerpo del individuo, entendiendo este como una totalidad física – fisonomía y psíquica.
Como contribuye la E. F. en la formación, capacidad y mejoramiento integral del hombre.
En sus aspectos de pensamiento, físico, personalidad  e interacción social (valores).
Al desarrollo, capacitación, conservación, equilibrio, recreación e identificación de la persona para que se desenvuelva en el medio.
Para que evaluar en Educación Física?
Conocer el rendimiento del individuo a través de un diagnóstico  y hacerle la debida orientación.
    Que evaluar? Conocimientos, procedimientos o actitudes (proceso de enseñanza aprendizaje).
    Como y cuando evaluar? Utilizando instrumentos cuantitativos como test de seguimiento y rendimiento de la condición física (circuitos) y de habilidades, pruebas escritas.
Instrumentos cualitativos o de observación: registros de control, listas de chequeo o por medio de las tics (Blogger).
    Informe periódico o final (boletín). Informa a los padres con mucho más detalle a través de indicadores de logros específicos por cada actividad física, con unas valoraciones que van de 1 a 5 según el nivel de desempeño  o rendimiento de cada individuo.

Partes fundamentales de la Educación Física.

     El Deporte como actividad física.
Es una práctica controlada por normas, instituciones y ejecuciones que requieren de habilidades y destrezas entrenadas y donde hay un interés único como  es la competencia con el medio cultural de vencer  y con todo el sentido o valor histórico cultural que ello trae.
La Recreación.
Es una necesidad básica del hombre en donde encuentra múltiples satisfacciones con el desarrollo de actividades  lúdicas durante su tiempo libre y de una manera constructiva.

Las actividades recreativas deben propiciar alguna satisfacción de las necesidades humanas, el encuentro de su propia identidad permitiéndole armonía entre su ser y su hacer.

domingo, 2 de marzo de 2014

TRABAJO EN EQUIPO - INCODELCA

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El trabajo en equipo es un tipo de labores o actividades específicas que se realizan entre al menos dos personas, o bien pueden ser más (más de dos). Para que el trabajo en equipo sea exitoso, se desarrolle de manera correcta y adecuada y en definitiva, se llegue a las metas y objetivos que se han propuesto los integrantes del equipo, debe existir una serie de actitudes por parte de las personas que participan de él.
Por ejemplo, es importante que todos conozcan los objetivos a los cuales se pretende llegar a partir de dicho trabajo, el rol de cada uno dentro del equipo y cuáles son las actividades y acciones que les corresponde realizar de acuerdo a dicho rol, conocer a sus supervisores o a quienes deben supervisar, cumplir con los tiempos dados para realizar cada actividad o acción, entre otros.
En principio, es muy importante identificar y diferenciar qué es un equipo y qué es un grupo, porque muchas veces suelen confundirse o utilizarse ambos términos como si fuesen sinónimos, y la verdad, es que no lo son. Un grupo es un conjunto de personas que comparten una o más características, pero que pueden o no conocerse entre sí o tener intereses comunes.
Por ejemplo, un grupo puede ser un conjunto de personas que se ha reunido en determinado espacio de la ciudad para reclamar ante el gobierno local por el aumento de impuestos. Puede que se conozcan entre sí desde antes o no, que lo hagan en ese momento, o incluso podrán compartir el hecho de movilizarse sin conocerse (en el caso de que las personas sean muchas).
En cambio, un equipo no es solo un conjunto de personas sino que entre ellos comparten una actividad en común para la cual deben poner en juego sus habilidades, conocimientos, y saberes para llegar a objetivos previamente definidos y que son conocidos por todos los que integran el equipo. Además, en el equipo generalmente no todos tienen el mismo rango de autoridad, sino que cada uno responde a un superior y tiene asignadas actividades específicas de acuerdo al rol que cumple.
Por ejemplo, en un equipo de investigadores, habrá siempre uno o dos que son directores y subdirectores, aquellos que están encargados de (precisamente) dirigir a todo el equipo. Luego, estarán los integrantes del equipo, en general separados entre quienes tienen un título universitario (o de posgrado) y aquellos que no lo tienen.

martes, 22 de octubre de 2013


CONSTRUCCIÓN DE AMBIENTES DE PAZ”

“CORINTO CIUDAD PACIFICO”

BREVE DESCRIPCIÓN

La Institución Educativa INCODELCA., fundamenta su PEÍ en la convivencia pacífica, donde se desarrolla un plan de estudios de los procesos comerciales, grandes  proyectos de responsabilidad social.
Es por tal motivo que se decidió impulsar  e institucionalizar  cada año la
SEMANA  CULTURAL de la Institución y promocionar LA CARRERA ATLÉTICA POR LA CONVIVENCIA, con el  propósito primordial de promover la práctica de la actividad física para el mejoramiento de la calidad de vida de toda la población a través del deporte y la recreación, visibilizando al mismo tiempo la imagen positiva del municipio de Corinto Cauca.

Se Pretende  posicionar y acreditar la carrera dentro del calendario a nivel nacional, teniendo en cuenta que este tipo de iniciativas contribuyen a generar estilos  de vida saludable, al mismo tiempo que crean espacios para el  sano esparcimiento, el uso adecuado del tiempo libre y la promoción de la actividad física, deporte y la recreación para prevenir el sedentarismo y el incremento del consumo de sustancias psi-coactivas  en niños, niñas, adolescentes y jóvenes.
Desde la primera versión  se ha buscado incluir el nivel competitivo invitando deportistas de Élite Nacional, sin dejar a un lado la participación de todas aquellas personas que lo hacen recreativa-mente.

Es por lo anterior que desde el comienzo se ha  denominado la competencia 
“CARRERA ATLÉTICA ESTUDIANTIL POR LA CONVIVENCIA” la cual se realizara el día 01 de noviembre de 2013 a partir de las 8:00 a.m.
OBJETIVOS
·         Posicionar  la CARRERA ATLÉTICA ESTUDIANTIL POR LA CONVIVENCIA  para que sea reconocida como un evento importante que convoque a atletas locales, regionales y nacionales permitiendo de esta manera ser incluida dentro del calendario atlético a nivel nacional como un espacio de participación e intercambio que fomente actividades en pro del  desarrollo físico, psíquico, espiritual  y social en el norte del departamento del Cauca y el sur occidente colombiano.
·         Vincular a los entes Gubernamentales, a la empresa privada y a las Instituciones que tienen por mandato promover la actividad física, la recreación, los estilos de vida saludable y el deporte como estrategia para mejorar la convivencia ciudadana.

COORDINACIÓN GENERALI. E. INCODELCA. Participantes potenciales: 1000 deportistas. POBLACIÓN BENEFICIADA: comunidad local y regional.