miércoles, 9 de agosto de 2023

                                    TEST DE CONTROL DE RESISTENCIA “COOPER”


¿Como se realiza? La propuesta del Test de Cooper es simple: completar tantas vueltas como sea posible en una pista de atletismo durante 12 minutos, que sirve como indicador de su cantidad máxima de oxígeno que puedes usar durante el ejercicio fuerte. Objetivo recorrer la máxima distancia posible sin detenerse; La idea es que el atleta rinda al máximo su condición física con el fin de conocer las verdaderas condiciones del estudiante.

 ELEMENTOS: Cronometro, conos, silbato.

OBJETIVOS: Resistencia aeróbica.

DURACION: 12 Minutos

INSTALACION: Terreno previamente medido 800 m /planos c/ vuelta.

EJECUCION: Recorrer la máximo distancia en metros en el tiempo predeterminado 12´

TABLA DE VALORACION 14 A 16 AÑOS

CASILLA

Val. FEMENINO

DISTANCIA

Val. MASCULINO

ü   

Muy malo

 <1600 mts

 

ü   

Regular

 < 1601a 1699 mts

Muy mala

ü   

Bueno

1700 a 2200

Regular

ü   

Excelente

>2201 a 2499

Bueno

ü   

 

>2500 en adelante

Excelente


RESULTADO: Distancia recorrida _______mts

 VALORACION: _________?

Como te fue en el test y porque del resultado?

Cual es tu compromiso?

domingo, 12 de marzo de 2023

ATLETISMO.

METODOLOGIA DE LA ENSEÑANZA PARA CARRERAS DE VELOCIDAD Y SEMIFONDO.


El atletismo es un deporte que agrupa numerosas disciplinas. El término atletismo deriva de la palabra griega "athlon" que significa competencia o combate. En este conjunto de prácticas deportivas se busca superar a los adversarios en velocidad o en resistencia, ya sea en distancia o en mayor altura.

¿Qué son carreras cortas y de semifondo en el atletismo?

Son las competencias que se desarrollan dentro de la pista: Las Carreras de velocidad son 100, 200 y 400 metros planos y las Carreras de media distancia o semifondo son: 800 y 1.500 metros. 

 ¿Qué es lo más importante del atletismo? 

 Los principales beneficios del atletismo para la salud física y mental son: prevenir la obesidad y la diabetes, mejorar los niveles de colesterol, aumentar la masa muscular, mejorar la respiración, aumentar la confianza en uno mismo y la estabilidad emocional, mejora el estado de ánimo, incrementa la satisfacción...

domingo, 10 de julio de 2022

GIMNASIO. Lugar que permite practicar deportes o hacer ejercicio en un recinto cerrado con varias máquinas.

 

Beneficios de ir al gimnasio:

  1.  Te ayuda a quemar muchas calorías. ...
  2. Te ayuda a combatir enfermedades. ...
  3.  Hace que te sientas más feliz. ...
  4. Tus reservas de energía se incrementan. ...
  5. Concilias el sueño y duermes mejor. ...
  6. Mejora tu desempeño sexual. ...
  7.                                También es bueno para socializar.                                    
OBJETIVOS DE IR AL GIMNASIO.

Cuidar la salud, estar en forma y perder esos “kilos de más” son los objetivos de la gran mayoría de personas que acuden a un gimnasio y, “si puede ser en cuestión de semanas, mucho mejor”.

RUTINA. 
Calentamiento General: *Flexibilidad. *Estiramientos. *Aumento frecuencia Cardiaca.




martes, 8 de febrero de 2022

                                         LA FORMACION DE EDUCACION FISICA.


Las formaciones son las formas y maneras de trabajar en grupos, permiten que durante la realización de las diferentes actividades de educación física, todos los estudiantes puedan ver, oír y practicar en forma adecuada todos los ejercicios. Entre las formaciones grupales más usadas se encuentran: Fila, Columna o Círculo.

TIPOS DE FORMACIONES GRUPALES EN EDUFISICA.:

  • FORMACIÓN EN FILA: Los estudiantes están uno al lado del otro. Útil para demostraciones y competencias. Llamada también “en paralelas”. Se usa para desfiles y juegos por unidades. El capitán comienza la formación, el resto se alinea detrás de él y cierra el consejero. 
  •  FORMACION EN HILERA O COLUMNA: Los estudiantes están uno detrás del otro. Útil para desfile por unidades, o juegos en que se requiera que toda la unidad salga al mismo tiempo o a períodos regulares. 
  • FORMACIÓN EN CÍRCULO: Los estudiantes en fila o columnas, forman un círculo. 
NOTAS: En estos tipos de formaciones se utilizaron juegos ludicos de trabajo en equipo y concentracion, como piedra                 papel o tijera o el  cazador escopeta y tigre. 

              Has tu comentario de como te parecio la clase y porque es importante desarrollarla (Justifique),                                      recuerda al finalizar colocar tu nombre completo y grado escolar.

domingo, 1 de marzo de 2020

TEST DE ABDOMINALES.


        La prueba de abdominales se lleva a cabo de la siguiente manera:
  • Recostarse en la estera con las rodillas dobladas, pies sobre el suelo y los brazos cruzados en el pecho o sobre las orejas.
  • Comienza cada abdominal con la espalda recta
  • Bajar en una posición con un ángulo de 45 grados sin acostarse
  • Los pies pueden ser sostenidos por un compañero
  • Registra el número de abdominales completadas en un Tiempo de 30 segundos.    
  • El análisis de los resultados es mediante la comparación con los resultados de las pruebas anteriores. Se espera que, con un entrenamiento adecuado entre cada prueba, el análisis estaría mostrando una mejora. 
  • Las siguientes son normas nacionales para 16 a 19 años de edad:                                                                                                         
  • TABLA DE VALORACIÓN.                                                                                                                      
GéneroExcelenteBuenoPromedioRegularPobre
Hombre>3026-3020-2517-19<17
Mujer>2521-2515-209-14<9
 



domingo, 23 de febrero de 2020

TEST DE FLEXIÓN DE BRAZO BICEPS


Este test es muy sencillo solo debes realizar la mayor cantidad de flexiones de brazo ( de pecho) que puedas hacer seguido sin interrumpir  por mas de 3 segundos; tiempo 1 minuto y registrar el resultado final para luego evaluar tu rendimiento físico  respecto a la fuerza de brazos en la tabla de valoración. 


domingo, 16 de febrero de 2020

TEST DEL KILOMETRO.

Objetivo del test del kilómetro: Determinar los niveles de eficiencia física a través de la tabla de referencia.
La resistencia: Es la capacidad de resistir psíquica y fisiológicamente una carga durante un largo tiempo, produciéndose finalmente un cansancio insuperable debido a la intensidad y la duración de la misma. También  nos dice que es la “capacidad de resistir a la fatiga en trabajos de prolongada duración”. Entonces la resistencia será la capacidad que nos permitirá mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible.                                      
La resistencia aeróbica. De acuerdo a la vía energética utilizada es un trabajo de esfuerzo largo (Mayor a 3 minutos). La importancia de entrenar la resistencia es la mejora cardiovascular, es decir, que el bombeo de la sangre sea mayor y con un número menor de latidos; mejorar la resistencia de los músculos para la realización de un esfuerzo intenso; disminución de pulsaciones en reposo, mejora de la capacidad pulmonar y también mejora del metabolismo.
                
                                                          TABLA DE VALORACIÓN.