INCODELCA - TEST DE HARVARD o prueba del Escalón ( step) .

 Es una de las muchas formas de calcular la capacidad de recuperación del deportista a través de la frecuencia cardíaca. La Prueba de Harvard es una de las formas más sencillas de evaluar la capacidad cardiovascular. Está fundamentada en que el tiempo de recuperación después del ejercicio es un índice confiable para valorar la tolerancia aeróbica o aptitud Cardio-respiratoria.

Materiales y Equipo. Para la realización de la prueba se necesita:

·        Un banco resistente con una altura de 20 pulgadas (unos 50,8 cm) para varones y 18 pulgadas (unos 45,8 cm) para mujeres que hará las veces de "escalón".

·        Metrónomo (opcional).

·        Cronómetro o reloj.

·        Banco o silla.

Preparación y Ejecución de la Prueba.

Primero se debe ensayar la forma correcta de subir y bajar el escalón. Una ejecución se considera completa cuando el sujeto pone un pie sobre el escalón, sube poniendo ambos pies en el mismo, extiende completamente las piernas al estar arriba del escalón y endereza la espalda, e inmediatamente desciende con el pie que subió primero. Los brazos se deben mantener a los lados.

Ejecución. El sujeto debe mantener la siguiente cadencia para las ejecuciones:

·        Varones: 2 segundos para cada ejecución completada (30 ejecuciones por minuto) durante 5 minutos.

·        Mujeres: 2,5 segundos para cada ejecución completada (24 ejecuciones por minuto) durante 4 minutos.

La prueba se detiene al completar el tiempo requerido o con la extenuación, o cuando el sujeto no es capaz de seguir el ritmo o se retrasa 10 segundos.

El sujeto debe tomar asiento y en reposo 1 minuto (60 seg.) después de finalizar se toma la frecuencia del pulso o pulsaciones (P1) (ppm),

Existe una forma simplificada que consiste en realizar únicamente la primera toma de pulsaciones al minuto de finalizar el ejercicio:

D X 100 / 55 X (P1)

60 seg. X 100/ 55 X (ppm) = ___?.

 Donde D es la duración total de la prueba en segundos.

Interpretación de Resultados.

Seguidamente se determina la clasificación cardiovascular según estos valores:

·      >140 Deficiente

·      130 Favorable

·      120 Bueno

·      Muy Bueno 110

·      <110 Excelente

I. E. INCODELCA- CAMINATAS RECREO - ECOLÓGICAS.

Las Caminatas Recreo Ecológicas son recorridos didácticos por territorios ambientales del pueblo; con el fin de promover la actividad física y fortalecer la competencia social-ciudadana cuidado del ambiente.

En ellas, se abordan temas como reciclaje, bio-diversidad, ecología, ambiente, clima, cultura, historia, elementos de la naturaleza, fauna, flora, cuidado de animales, reservas naturales, y ciclo del agua, entre otros, con el fin de que los participantes viven-cien aprendizajes adquiridos en el aula o a través de la vida.

En los diferentes recorridos que se realizan los docentes explican la  importancia del  escenario visitado; sensibilización ambiental, importancia del agua para la vida; importancia de los árboles,. Cuidado de los recursos (agua, energía, aire, manejo de residuos en los ríos); desde mi hogar y colegio.  

Además, se habla sobre la importancia de la labor de las personas que ayudan en la protección, mantenimiento y cuidado de los escenarios visitados. Actividad física y cuidado de la salud, avista-miento de aves.

Beneficios de los recorridos:

     EDUCATIVO: Experiencia de aprendizaje práctico en un ambiente eminentemente recreativo, con el ánimo de fortalecer la conciencia  de los ciudadanos ante el cuidado de los recursos naturales.

RECREATIVO: La belleza natural de los diferentes sitios del pueblo, convirtiéndola en un lugar de destino turístico y recreativo.

    ECOLÓGICO: La interrelación de las estructuras y las dinámicas del pueblo que proporcionan una gran variedad de fauna, flora, clima, y biodiversidad.