INCODELCA-CLASE DE AJEDREZ.

Nunca es tarde para aprender a jugar al ajedrez, ¡el juego más popular del mundo! Si usted es nuevo en el juego o incluso quiere aprender todas las reglas y estrategias.

El objetivo del Ajedrez. El ajedrez es un juego que se juega entre dos oponentes en lados opuestos de un tablero que contiene 64 casillas de colores distintos. Cada jugador dispone de 16 piezas: un rey, una reina, 2 alfiles, 2 caballos y 8 peones. El objetivo del juego es dar jaque mate al otro rey. El Jaque mate se produce cuando el rey puede ser capturado (encontrándose en Jaque) y no puede eludirlo.

Mejorando en Ajedrez

Conocer las reglas y estrategias básicas es sólo el principio. Hay mucho que aprender, pero no se puede saber todo en la vida! Para mejorar necesitas tener tres cosas muy presentes:

#1 – Jugar

¡Simplemente sigue jugando! Juega tanto como sea posible. Usted debe aprender de cada juego, tanto los que gane como los que pierda.

#2 – Estudiar

Si realmente quiere mejorar, lea un libro de ajedrez, a ser posible, recomendado. También hay muchos recursos en Chess.com para ayudarlo a estudiar y mejorar.

#3 Diviértase

No se desanime si no gana todos los juegos de inmediato. Todo el mundo pierde, incluso los campeones del mundo. ¡En tanto que aprenda y se divierta de sus derrotas solo así podrá disfrutar del ajedrez para siempre!

Los beneficios de aprender  Ajedrez

El aprendizaje del ajedrez presenta beneficios  en todas las edades debido a que  reúne características tales que favorece el ejercicio y desarrollo de las aptitudes mentales: concentración de la atención, memoria (asociativa, cognitiva, selectiva, visual), abstracción, razonamiento y  coordinación son sólo algunas de ellas.

Paralelamente, la formación del pensamiento científico es un requisito indispensable del mundo contemporáneo. el ajedrez puede convertirse en un eficaz colaborador de esa formación, aprovechando la capacidad lúdica del ser humano; implica una constante puesta a prueba de hipótesis que deberá verificar o descartar; supone la aplicación de estrategias en función de un objetivo a alcanzar; adquirir la experiencia directa de la relación medios-fines.

Se trata de un juego-ciencia que fomenta los aspectos intelectuales y recreativos de aquellos que lo practican, al tiempo que brinda un marco adecuado para la socialización y para la incorporación de pautas y respeto de normas.

INCODELCA - TEST DE HARVARD o prueba del Escalón ( step) .

 Es una de las muchas formas de calcular la capacidad de recuperación del deportista a través de la frecuencia cardíaca. La Prueba de Harvard es una de las formas más sencillas de evaluar la capacidad cardiovascular. Está fundamentada en que el tiempo de recuperación después del ejercicio es un índice confiable para valorar la tolerancia aeróbica o aptitud Cardio-respiratoria.

Materiales y Equipo. Para la realización de la prueba se necesita:

·        Un banco resistente con una altura de 20 pulgadas (unos 50,8 cm) para varones y 18 pulgadas (unos 45,8 cm) para mujeres que hará las veces de "escalón".

·        Metrónomo (opcional).

·        Cronómetro o reloj.

·        Banco o silla.

Preparación y Ejecución de la Prueba.

Primero se debe ensayar la forma correcta de subir y bajar el escalón. Una ejecución se considera completa cuando el sujeto pone un pie sobre el escalón, sube poniendo ambos pies en el mismo, extiende completamente las piernas al estar arriba del escalón y endereza la espalda, e inmediatamente desciende con el pie que subió primero. Los brazos se deben mantener a los lados.

Ejecución. El sujeto debe mantener la siguiente cadencia para las ejecuciones:

·        Varones: 2 segundos para cada ejecución completada (30 ejecuciones por minuto) durante 5 minutos.

·        Mujeres: 2,5 segundos para cada ejecución completada (24 ejecuciones por minuto) durante 4 minutos.

La prueba se detiene al completar el tiempo requerido o con la extenuación, o cuando el sujeto no es capaz de seguir el ritmo o se retrasa 10 segundos.

El sujeto debe tomar asiento y en reposo 1 minuto (60 seg.) después de finalizar se toma la frecuencia del pulso o pulsaciones (P1) (ppm),

Existe una forma simplificada que consiste en realizar únicamente la primera toma de pulsaciones al minuto de finalizar el ejercicio:

D X 100 / 55 X (P1)

60 seg. X 100/ 55 X (ppm) = ___?.

 Donde D es la duración total de la prueba en segundos.

Interpretación de Resultados.

Seguidamente se determina la clasificación cardiovascular según estos valores:

·      >140 Deficiente

·      130 Favorable

·      120 Bueno

·      Muy Bueno 110

·      <110 Excelente

I. E. INCODELCA- CAMINATAS RECREO - ECOLÓGICAS.

Las Caminatas Recreo Ecológicas son recorridos didácticos por territorios ambientales del pueblo; con el fin de promover la actividad física y fortalecer la competencia social-ciudadana cuidado del ambiente.

En ellas, se abordan temas como reciclaje, bio-diversidad, ecología, ambiente, clima, cultura, historia, elementos de la naturaleza, fauna, flora, cuidado de animales, reservas naturales, y ciclo del agua, entre otros, con el fin de que los participantes viven-cien aprendizajes adquiridos en el aula o a través de la vida.

En los diferentes recorridos que se realizan los docentes explican la  importancia del  escenario visitado; sensibilización ambiental, importancia del agua para la vida; importancia de los árboles,. Cuidado de los recursos (agua, energía, aire, manejo de residuos en los ríos); desde mi hogar y colegio.  

Además, se habla sobre la importancia de la labor de las personas que ayudan en la protección, mantenimiento y cuidado de los escenarios visitados. Actividad física y cuidado de la salud, avista-miento de aves.

Beneficios de los recorridos:

     EDUCATIVO: Experiencia de aprendizaje práctico en un ambiente eminentemente recreativo, con el ánimo de fortalecer la conciencia  de los ciudadanos ante el cuidado de los recursos naturales.

RECREATIVO: La belleza natural de los diferentes sitios del pueblo, convirtiéndola en un lugar de destino turístico y recreativo.

    ECOLÓGICO: La interrelación de las estructuras y las dinámicas del pueblo que proporcionan una gran variedad de fauna, flora, clima, y biodiversidad.

I. E. INCODELCA TEST DE COURSE NAVETTE.

El test de Course - Navette o Test Léger es de resistencia, se trata de un test de aptitud cardio-respiratoria en que el sujeto comienza la prueba andando y la finaliza corriendo, desplazándose de un punto a otro situado a 20 metros de distancia y haciendo el cambio de sentido al ritmo indicado por una señal sonora que va acelerándose progresivamente -hay que observar que son pocos los sujetos que logran concluir el test completo-. El momento en que el individuo interrumpe la prueba es el que indica su resistencia cardio-respiratoria. Son 21 períodos de un (1) minuto cada uno en los cuales se debe trotar durante un tiempo determinado para que el ritmo ascienda y así se haga más difícil la prueba.