Es una de las
muchas formas de calcular la capacidad de recuperación del deportista a través
de la frecuencia cardíaca.
La Prueba de Harvard es una de las formas más sencillas de evaluar la capacidad cardiovascular.
Está fundamentada en que el tiempo de recuperación después del ejercicio es un
índice confiable para valorar la tolerancia aeróbica o aptitud Cardio-respiratoria.
Materiales y Equipo. Para la realización de
la prueba se necesita:
·
Un banco resistente con una altura de 20 pulgadas (unos 50,8 cm) para
varones y 18 pulgadas (unos 45,8 cm) para mujeres que hará las veces de
"escalón".
·
Metrónomo (opcional).
·
Cronómetro o reloj.
·
Banco o silla.
Preparación y Ejecución de la Prueba.
Primero
se debe ensayar la forma correcta de subir y bajar el escalón. Una ejecución se
considera completa cuando el sujeto pone un pie sobre el escalón, sube poniendo
ambos pies en el mismo, extiende completamente las piernas al estar arriba del
escalón y endereza la espalda, e inmediatamente desciende con el pie que subió
primero. Los brazos se deben mantener a los lados.
Ejecución. El sujeto debe mantener la
siguiente cadencia para las ejecuciones:
·
Varones: 2 segundos para cada ejecución completada (30
ejecuciones por minuto) durante 5 minutos.
·
Mujeres: 2,5 segundos para cada ejecución completada (24
ejecuciones por minuto) durante 4 minutos.
La
prueba se detiene al completar el tiempo requerido o con la extenuación, o
cuando el sujeto no es capaz de seguir el ritmo o se retrasa 10 segundos.
El sujeto debe
tomar asiento y en reposo 1 minuto (60 seg.) después de finalizar se toma la
frecuencia del pulso o pulsaciones (P1) (ppm),
Existe una forma simplificada
que consiste en realizar únicamente la primera toma de pulsaciones al minuto de
finalizar el ejercicio:
D X 100 / 55 X (P1)
Donde D es la
duración total de la prueba en segundos.
Interpretación de Resultados.
Seguidamente se determina la clasificación
cardiovascular según estos valores:
· >140
Deficiente
· 130
Favorable
· 120
Bueno
· Muy
Bueno 110
· <110
Excelente
MIS APRECIADOS ESTUDIANTES DE LOS GRADOS 10º Y 11º QUE YA HICIERON U OBSERVARON EN VIVO LA PRUEBA, PUEDEN HACER SUS COMENTARIOS. NOTA VALIDA PARA EL 1er PERIODO.
ResponderEliminarpues me parece muy bueno por que ejercita mas el cuerpo y ayuda a tener una buena salud ,para relajarnos para estar en un buen estado fisico
ResponderEliminarME PÁRESE MUY BIEN QUE SE hagan ESTOS TIPOS DE EJERCICIOS PORQUE NOS AYUDA EN LA PARTE FÍSICA COMO LA MENTAL YA QUE NO SOMOS TAN JUICIOSOS EN ESA PARTE Y ADEMAS EL EJERCICIO ES MUY FACIL
ResponderEliminarpues me parece muy bueno por que ejercita mas el cuerpo y ayuda a tener una buena salud ,para relajarnos para estar en un buen estado fisico y nos ensella acuidar nuestro cuerpo john sebastian caiceddo ibarra 11-1
ResponderEliminarEs muy bueno porque con este ejercicio tonificamos nuestro cuerpo y nos ayuda a nuestra salud.
EliminarLinzay Carabali Perea 10-1
Es muy bueno porque con este ejercicio tonificamos nuestro cuerpo y nos ayuda a nuestra salud.
EliminarLinzay Carabali Perea 10-1
Este comentario ha sido eliminado por el autor.
ResponderEliminarMe parece muy bien porque nos ayuda a tener un buen estado físico en nuestro cuerpo y también a mejorar nuestro cuerpo para tenerlo bien.
ResponderEliminarLeidiy Tatiana Rivera Florez 10-1
Me parece excelente por que nos ayuda a tener un buen estado fisico, nos ayuda a evaluar nuestra capacidad cardiovascular y a mejorar nuestra salud y a llegar a ser unos buenos deportistas.
ResponderEliminaratt: Paula Andrea Carabali Hurtado 11-1
Este tes de Harvard me parece excelente ya que gracias a este tes mejoramos nuestra capacidad cardiovascular y tambien nos ayuda a llegar a ser unos buenos deportistas y con esto calculamos nuestra capacidad de la recuperacion a traves de la frecuencia cardiaca.
ResponderEliminaratt: Maria Alejandra Prado Mina 11-1
Es un ejercicio muy importante para controlar mejor nuestra respiracion, y es divertido porque a la vez que nos ejercitamos nos vamos integrando y compitiendo con los demas.
ResponderEliminarYulieth Soscue
Es muy bueno para evaluar la capacidad cardiovascular esta prueba es muy chevere y sirve para un buen funcionamiento de nuestro cuerpo.
ResponderEliminarGissell Guerrero Rivera 10-1
me pareció muy bueno porque nos ayuda a ser mas ágiles con nuestras piernas y a tener una buena salud
ResponderEliminarAnyela Marcela Reina 10-1
me pareció muy bueno porque nos ayuda a ser mas ágiles con nuestras piernas y a tener una buena salud
ResponderEliminarAnyela Marcela Reina 10-1
este ejercicio me parecio muy bueno ya que ayuda a mejorar nuestro cuerpo a que tengamos un mejor estado fisico y una buena salud
ResponderEliminarluisa Maria Leon
10-1
Me parece un test muy practico y bueno para nowotros los seres humanos para que podamos tener un mejor estado físico y tener una buena salud
ResponderEliminarMe parece un test muy practico y bueno para nowotros los seres humanos para que podamos tener un mejor estado físico y tener una buena salud
ResponderEliminarMe parece un test muy practico y bueno para nowotros los seres humanos para que podamos tener un mejor estado físico y tener una buena salud
ResponderEliminarAtt: jennifer penagos 11_1
Me parece muy bueno por que nos ayuda a mejorar nuestra calidad de vida en cuanto al estado físico de salud nos ayuda a tener un control de nuestra respiración.
ResponderEliminaratt:Karen Marin 11-1
me gusto porque pues eso es forma para mejorar el estado fisico y , y nos puede ayudar a tener buena respiracion ATT. JENIFER MEDINA 10-1
ResponderEliminarme gusto porque pues eso es forma para mejorar el estado fisico y , y nos puede ayudar a tener buena respiracion ATT. JENIFER MEDINA 10-1
ResponderEliminarEs muy agradable el test de Harvard, porque nos ayuda a tonificar nuestro cuerpo y ademas vamos a tener una mejor salud. y que este tipo de test se sigan presentando.
ResponderEliminaratt: jimmy arias pette 11-1
Me parece bueno este test para tener un buen ritmo cardiaco y tener un buen estado fisico y tonificar nuestro cuerpo
ResponderEliminarGeraldine Mishell Rivera 10-1
Es un test que nos permite poner a prueba la cardío-resistencia de nuestro cuerpo y mantener un buen estado físico
ResponderEliminarAtt:Jazmín Andrea Gomez
me pareció muy bueno este ejercicio ya que nos ayuda a tener un buen ritmo cardíaco y mejorar la respiración
ResponderEliminaratt: natalia sanchez jimenez 10-1
Es un test que nos permite poner a prueba la cardío-resistencia de nuestro cuerpo y mantener un buen estado físico
ResponderEliminarAtt:Jazmín Andrea Gomez
Me parecio muy bueno por parte de las mujeres porq les ayuda con su estado fisico y las pone en forma.
ResponderEliminarEl test de escalon es super bueno
ResponderEliminarCon este aprendemos a regular nuestra frecuencia cardiaca
Aparte de eso nuestro cuepo se tonifica y nuestra salud mejora evidentemente fue muy bno desarrollar este ejercicio
Att:Liceth Alejandra Cuetia Arcila 10_1
Es un ejercicio interesante ya que nos ayuda a tonificar nuestro cuerpo de igual manera nos permite evaluar nuestra capacidad cardiovascular
ResponderEliminarAtt: JOHAN SEBASTIAN SUAREZ GUETIO 10-1
esta clase de salida a lugares recreativo me parece muy buena ya estamos en nuevo ambiente y podemos practicar mejor nuestros ejercicios y tener mejor estado físico.
ResponderEliminarZULAY CARABALI PEREA 10-1
Es bueno que salgamos en la clases de fisica para ir al gimnasio para hacer deporte y mantener una buena salud y estar en forma y seria mejor que salieramos mas veces
ResponderEliminarJesus David Snchez 10-1
me parecio muy bien la salida porque nos ayuda a mantener un buen estado fisico, a recrearnos entre otras cosas.
ResponderEliminarLaura Garcia Casso 10-1
Me parecio chevere esta recreacion ya que nos ejercitamos un poco mas con nuestro cuerpo y tenemos una buena salud, y cambiamos de ambiente
ResponderEliminarCamila Casso 10-1
es un ejercicio interesante nos ayuda a tener mejor salud, a evaluar nuestra capacidad cardiovascular y es bueno cambiar de ambiente
ResponderEliminarAtt: JONATHAN ALEXANDER VALENCIA CAICEDO
10-1
Me parece muy importante practicar estos ejercicios, ya que nos ayudan a ejercitarnos y a tener un buen estado fisico; y es muy chevere cambiar de ambiente y salir del colegio.
ResponderEliminarNikol Korahima Nuñez
Este tes me parce muy bueno y muy interesante, ademas nos permite mejorar nuestra condicion fisica y nos ayuda ha hacer mas agiles ademas nos ayuda demasiado a calcular y mejorar nuestra salud cardiovascular y asi podremos hacer mejor los ejercicios practicados en clase ademas es un ejercicio muy practico y estrovertido ademas se cambia un poquito el ambiente si se hace en horas de clase y fuera del colegio
ResponderEliminarNatalia Agudelo Otalvaro 9.2