CIRCUITOS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA.
Es un método de entrenamiento con auto cargas (el propio cuerpo).compuesto por entre 6 y 12 estaciones ejercicios físicos, realizados durante unas repeticiones o un tiempo ejemplo: Abdominales-Sentadillas-Fuerza de brazo bíceps-Fuerza dorsal-Títere-Fuerza de brazo tríceps.
Carga: Son las actividades físicas y/o mentales que realiza el deportista encaminadas al desarrollo de las capacidades, hábitos, etc. También se puede definir como la suma de los efectos del entrenamiento sobre el organismo. Las cargas tienen dos manifestaciones:
Carga física: Es la actividad que realiza el deportista.
Carga Biológica: Es la manifestación de la actividad que realiza el deportista en sus órganos, aparatos y sistemas.
Parámetros de los circuitos:
Circuito de Volumen: Es cualquier actividad física ponderable objetivamente que conlleve un gasto energético. Series (vueltas al circuito). Entre 1 y3 repeticiones o tiempo de trabajo de cada ejercicio, no suele ser más de 90 segundos.
Circuito de Intensidad: Es el grado de concentración y dificultad de un ejercicio en la unidad de tiempo o velocidad de ejecución.
Recuperación: Pausa entre ejercicios desde o segundos a 1 minuto. Recuperación entre series, de 5 a 10 minutos, no es recomendable más de 10 minutos, pues el organismo se “enfría” y los efectos del calentamiento se pierden, siendo necesario volver a calentar otra vez, antes de reiniciar el circuito.
Actividades en las pausas y recuperaciones: Es conveniente realizar ejercicios de movilidad articular y estiramientos para mejorar las ganancias de la fuerza. En los ejercicios hay que realizar un orden para no repetir grupo muscular.
.
La importancia de los trabajos en circuitos para el desarrollo de las cualidad físicas.
En los trabajos en circuito se producen esfuerzos de intensidad alta en un mínimo tiempo de ejecución:
Se trabaja en deuda de oxígeno (anaeróbico).
Con una frecuencia cardiaca de 150 - 160 pulsaciones por minuto
Los esfuerzos, si son de carrera, se manifiestan a toda velocidad, interviniendo todo el organismo
En esfuerzos funcionales pueden intervenir grandes o pequeños grupos musculares
Notable producción de ácido láctico
Se debe alternar el tiempo de trabajo y el de recuperación
Sistemas de entrenamiento: carrera a ritmo, trabajo en circuito y/o pesas.
Sobre el organismo:
Hipertrofia musculatura del corazón
Sube la potencia muscular
Aumenta el peso corporal
Disminuye la concentración de oxígeno en sangre
Modificación de glóbulos rojos, blancos y plaquetas
Se incrementan las reservas alcalinas en sangre
Se retrasa la aparición de la fatiga
Con este tipo de trabajo hay que ser muy precavido, sobre todo aquellas personas que se inician por primera vez en la actividad física o ejercicio físico en gimnasios. Comenzar siempre con trabajo de resistencia aeróbica, y siempre condicionando todo ello a una certificado médico anterior a la realización de estos trabajos.
ES UN METODO MUY EFICAZ PARA REALIZAR EDUCACION FISICA YA Q NOS AYUDA A ANALISAR COMO ESTAMOS EN ESTADO FISICO
ResponderEliminarme parese que es un ejercicio muy bueno por que nos ayuda a tener buen estado fisico
ResponderEliminarkelly johana arenas 11-2
me parese que es un metodo muy bueno por que al hacer los ejercicios nos ayuda a manterner nuestro cuerpo en muy buen estado
ResponderEliminarProfe este tipo de entrenamiento me parece muy bueno para nuestro organismo ya que nos permite saber como estamos físicamente y mejorar el estado físico. Angela Suárez 11-1
ResponderEliminarEsta clase de entrenamiento es interesante porque nos permite autoevaluarnos y saber si tenemos un buen estado, haciendo la mayor cantidad de ejercicios en un determinado tiempo.
ResponderEliminarme parece un buen ejercicio porque nos ayuda a tener un buen estado fisico y cuando nos pongan alguna prueba estariamos listos
ResponderEliminarES UN MUY BUEN ENTRENAMENTO PARA MANTENER EL CUERPO ESBELTO(EN FORMA)
ResponderEliminarDANIELA IBARRA 8-2
El entrenamiento me parece muy bueno porque nos ayuda a evitar problemas, cuando ya estemos mas viejos
ResponderEliminarJUAN DAVID CASTRO 8-2 INCODELCA
El nivel de acondicionamiento determina el volumen a trabajar en cada una de las estaciones que forman el circuito. Manejar pesos superiores al valor sugerido hará disminuir la efectividad del entrenamiento en circuito ya que nuestro organismo sería incapaz de recuperarse.
ResponderEliminarCRISTIAN BARONA 11-2
este ejercicio es muy importante ya que nos permite saber como estamos en nuestro estado fisico.ademas nos ayuda para calentar antes de empezar cualquier otra actividad..!! 11-2
ResponderEliminarANGELA YULIETH VALENCIA 11.2
ResponderEliminarPARA MI ES MUY IMPORTAMTE EL TES DE CIRCUITO PARA MANTENER LA FORMA DEL CUERPO POR QUE NOS PERMITEN TENER EL CUERPO MUY HABIL POR EJEMPLO LAS PIERNAS LE DA FORTALESA DISMINUYEN EL ADOMEN,Y PODEMOS TENER UN BIEN ESTADO RICO
GRACIAS POR SU ATENCION
este conjunto de ejercicios es muy bueno porque las personas que no hacen ejercicio puede hacer estos ejercicios ya que se estira todo el cuerpo como el abdomen, brazos etc ademas esto debe adquirirse como un habito
ResponderEliminar11-2 anggie trompeta
este tipo de ejercicos son muy buenos para mantenernos en forma y toma rresistencia porque muchas veces uno hace ejercicio pero que no requiere mucho esfuerzo.
ResponderEliminaroscar riascos 11-2
este ejercicio es una de las mejores formas de calentamiento,estiramiento para nuestros musculos...por que requiere de muchisino esfuerzo y eso es lo que nesecita nuestro cuerpo para mantener en forma...vale 11-2
ResponderEliminareste metodo es muy pero muy recomendado pues nos ayuda a tener un buen regulamiento de nuestroestros cuerpos para asi tener un buen estado fisico inpecable
ResponderEliminareste ejercicio es la mejor tecnica que podemos realizar ya sea calentamiento-abdominales ahi estamos estimulando nuestros musculos y ejercitando nuestro cuerpo... tambien nos ayuda para mantener en forma nuestro cuerpo y no sufrir de enfermedades la intensiida con la que lo realizemos es la que nos mostrara los resultadooss ..
ResponderEliminarCAROLINA NARVAEZ 11.2
este deporte es muy bueno por que nos permite tener un buen estado fisico y mantenernos en forma...11-2
ResponderEliminareste deporte es muy importante puesto a que nos ayuda a mantenernos en forma y evitar lecciones .
ResponderEliminarAntes de empezar cualquier deporte lo podemos practicar y nos ayuda a tener un buen estado fisico
este deporte nos sirve mucho para nuestra salud, puesto que reune varios ejercicios que nos sirven para fortalecer nuestros musculos y tener mas resistencia fisica.
ResponderEliminarKelly Ipia 11-1
ESTOS EJERCICOS SON FUNDAMENTALES PARA NUESTRO CUERPO, PRINCIPALMENTE NUESTRA SALUD, CONTRIBUYE MUCHO EN EL FORTALECIMIENTO DE MUSCULOS, HUESOS CONTROLA EL EJERCICIO RESPIRATORIO Y CÀRDIACO, SIENDO ASI LA MEJOR MANERA DE COMO SE MANIFIESTAN ESTOS EJERCICIOS EN NUESTRO ORGANISMO.
ResponderEliminarMARCELA MARTINEZ RIASCOS 11-1
Etos ejerccios en nuestro cuerpo son muy necesarios, realizarlos diariamente y de la manera adecuada, seguir las instrucciones y hacer cada ejercicio con el objetivo de hacer bien a nuestro cuerpo, sus beneficios son muy favorables, al contribuir con gran parte del organismo, controla su ritmo cardiaco, respiratorio y otras funciones fundamnetales que resalta estos ejercicios.
ResponderEliminarAL HACER ESTOS EJERCICIOS NOS AYUDA A ESTIRARNO MEJOR Y HACI NOS DAMOS CUENTA DE COMO ESTA NUESTRO CUERPO FISICAMENTE Y CON ESTOS EJERCICIOS PODEMOS MANTENER NUESTRO CUERPO SALUDABLE.
ResponderEliminarANYI 11-1
nos ayuda a que nuestros musculos esten bien estirados ademas nos ayuda a mantener buen estado fisico.
ResponderEliminar11-1
es una buena cerie de ejercicios ya que tonifica los musculos y ademas sirve como calentamiento para iniciar un partido o algo por el estilo.
ResponderEliminarEste volumen de circuito es exelente para calentar al momento de iniciar un deporte para no sufrir desguarres.
ResponderEliminar11-1
Este ejercicio es muy importante para tonificar nuestro cuerpo y ademas nos sirve para calentar antes de iniciar a practicar cualquier deporte.
ResponderEliminar11-1
Esta serie de ejercicios son muy buenos ya que estos nos ayudan a mantener un buen estado físico y ayuda a estirar los músculos. Pero también ayuda a tonificar nuestro cuerpo
ResponderEliminar11-1
Estos ejercicos son muy necesarios para mantener un buen estado fisico, y estar saludable.
ResponderEliminar11-1
esta parte se encarga de fortalecer nuestros musculos y el abdomen para tener una bonita figura.
ResponderEliminarangela alzate 11-1
Este fue uno de las mejores pruebas presentadas durante las clases ya que pudimos ejercitar todos nuestros músculos en poco tiempo, aprendimos la importancia de calentar y estirar muy bien para evitar desgarres, fracturas y entre otras cosas que pueden perjudicar nuestro cuerpo; también aprendimos que estos ejercicios los podemos realizar a diario para la vitalidad de nuestro cuerpo.
ResponderEliminarEsto es muy recomendable, ademas de saber como practicarlos de manera adecuada, como todos los demas ayuda mucho a nuestros musculos, aemas de otras funciones del organismo, como la respiracion y la actividad cardiaca.
ResponderEliminarFue una manera deportiva muy alegre ya que nos divertimos realizando los diferentes ejercicios.
ResponderEliminareste ejercicio nos ayuda para nuestro cuerpo tambien nos sirve para nuestros organos. JHON JAIRO MONTIEL C. 8-2 2011
ResponderEliminarEste fue uno de las mejores pruebas presentadas durante las clases ya que pudimos ejercitar todos nuestros músculos en poco tiempo, aprendimos la importancia de calentar y estirar muy bien para evitar desgarres, fracturas y entre otras cosas que pueden perjudicar nuestro cuerpo; también aprendimos que estos ejercicios los podemos realizar a diario para la vitalidad de nuestro cuerpo. edison javier muñoz garcia 83
ResponderEliminarnos sirbio mucho para nuestro cuerpo y aprendi la inportancia del clentamiento jhonatan gabriel varon83
ResponderEliminarPROFE PUDE ENTRAR DANDO CLICK SOBRE LA PALABRA COMENTARIOS COMO ENLACE
ResponderEliminar