INCODELCA - TEST DE HARVARD o prueba del Escalón ( step) .

 Es una de las muchas formas de calcular la capacidad de recuperación del deportista a través de la frecuencia cardíaca. La Prueba de Harvard es una de las formas más sencillas de evaluar la capacidad cardiovascular. Está fundamentada en que el tiempo de recuperación después del ejercicio es un índice confiable para valorar la tolerancia aeróbica o aptitud Cardio-respiratoria.

Materiales y Equipo. Para la realización de la prueba se necesita:

·        Un banco resistente con una altura de 20 pulgadas (unos 50,8 cm) para varones y 18 pulgadas (unos 45,8 cm) para mujeres que hará las veces de "escalón".

·        Metrónomo (opcional).

·        Cronómetro o reloj.

·        Banco o silla.

Preparación y Ejecución de la Prueba.

Primero se debe ensayar la forma correcta de subir y bajar el escalón. Una ejecución se considera completa cuando el sujeto pone un pie sobre el escalón, sube poniendo ambos pies en el mismo, extiende completamente las piernas al estar arriba del escalón y endereza la espalda, e inmediatamente desciende con el pie que subió primero. Los brazos se deben mantener a los lados.

Ejecución. El sujeto debe mantener la siguiente cadencia para las ejecuciones:

·        Varones: 2 segundos para cada ejecución completada (30 ejecuciones por minuto) durante 5 minutos.

·        Mujeres: 2,5 segundos para cada ejecución completada (24 ejecuciones por minuto) durante 4 minutos.

La prueba se detiene al completar el tiempo requerido o con la extenuación, o cuando el sujeto no es capaz de seguir el ritmo o se retrasa 10 segundos.

El sujeto debe tomar asiento y en reposo 1 minuto (60 seg.) después de finalizar se toma la frecuencia del pulso o pulsaciones (P1) (ppm),

Existe una forma simplificada que consiste en realizar únicamente la primera toma de pulsaciones al minuto de finalizar el ejercicio:

D X 100 / 55 X (P1)

60 seg. X 100/ 55 X (ppm) = ___?.

 Donde D es la duración total de la prueba en segundos.

Interpretación de Resultados.

Seguidamente se determina la clasificación cardiovascular según estos valores:

·      >140 Deficiente

·      130 Favorable

·      120 Bueno

·      Muy Bueno 110

·      <110 Excelente

I. E. INCODELCA- CAMINATAS RECREO - ECOLÓGICAS.

Las Caminatas Recreo Ecológicas son recorridos didácticos por territorios ambientales del pueblo; con el fin de promover la actividad física y fortalecer la competencia social-ciudadana cuidado del ambiente.

En ellas, se abordan temas como reciclaje, bio-diversidad, ecología, ambiente, clima, cultura, historia, elementos de la naturaleza, fauna, flora, cuidado de animales, reservas naturales, y ciclo del agua, entre otros, con el fin de que los participantes viven-cien aprendizajes adquiridos en el aula o a través de la vida.

En los diferentes recorridos que se realizan los docentes explican la  importancia del  escenario visitado; sensibilización ambiental, importancia del agua para la vida; importancia de los árboles,. Cuidado de los recursos (agua, energía, aire, manejo de residuos en los ríos); desde mi hogar y colegio.  

Además, se habla sobre la importancia de la labor de las personas que ayudan en la protección, mantenimiento y cuidado de los escenarios visitados. Actividad física y cuidado de la salud, avista-miento de aves.

Beneficios de los recorridos:

     EDUCATIVO: Experiencia de aprendizaje práctico en un ambiente eminentemente recreativo, con el ánimo de fortalecer la conciencia  de los ciudadanos ante el cuidado de los recursos naturales.

RECREATIVO: La belleza natural de los diferentes sitios del pueblo, convirtiéndola en un lugar de destino turístico y recreativo.

    ECOLÓGICO: La interrelación de las estructuras y las dinámicas del pueblo que proporcionan una gran variedad de fauna, flora, clima, y biodiversidad.

I. E. INCODELCA TEST DE COURSE NAVETTE.

El test de Course - Navette o Test Léger es de resistencia, se trata de un test de aptitud cardio-respiratoria en que el sujeto comienza la prueba andando y la finaliza corriendo, desplazándose de un punto a otro situado a 20 metros de distancia y haciendo el cambio de sentido al ritmo indicado por una señal sonora que va acelerándose progresivamente -hay que observar que son pocos los sujetos que logran concluir el test completo-. El momento en que el individuo interrumpe la prueba es el que indica su resistencia cardio-respiratoria. Son 21 períodos de un (1) minuto cada uno en los cuales se debe trotar durante un tiempo determinado para que el ritmo ascienda y así se haga más difícil la prueba.

COLISEO I. E. INCODELCA

La comunidad Educativa del INCODELCA ya tiene un Coliseo cubierto dicho escenario deportivo está ubicado en el barrio El Frijol del municipio de Corinto Cauca que quedó hermoso. Lo que resultó ser una obra muy buena para el beneficio de la población estudiantil, sirve para realizar diferentes actividades recreativas, deportivas y culturales. Sin duda, los más beneficiados siguen siendo los niñ@s y jóvenes de dicha Institución.
Los docentes de esta Institución gestionaron en conjunto con la administración municipal y el D P S. la construcción de la estructura de este escenario deportivo, puesto que los estudiantes al momento de realizar sus actividades recreativas, deportivas y culturales se exponían  al sol en épocas de verano y en invierno no se podían ejecutar las clases de Educación Física programadas, algo que les podría generar graves problemas de salud. Lo siguiente que debe gestionar las directivas de la Institución Educativa es la Iluminación de este escenario ya que en las noches se podrán realizar diferentes actividades como parte de los programas de salud y deporte que ejecuta el municipio.

REGLAMENTO INTERNO DEL COLISEO:

·       Solo se permite el ingreso con zapato deportivo o suela de goma

·       Los partidos intercalases se juegan con el uniforme de Edufìsica

·       Prohibido consumir alimentos dentro del escenario

·       Deposite la basura en su lugar

·       En jornadas extra clase los deben estar acompañados por un docente de la I. Educativa, con el debido vestuario deportivo  y con la autorización de los padres o acudientes.

·       Respetar el Crono-grama semanal de las actividades Recreo-deportivas

·       Horario de entrenos de 3:30 a 5:30 pm.

·       Cuidar los materiales deportivos como balones, petos conos etc.

·       En horas libres utilizar el escenario con la autorización de Coordinación.

·       No utilizar el escenario para trabajos con pintura de agua o aceite

·       Prohibido rayar paredes, gradas, baños o estructura metálica

·       Utilizar adecuadamente los baños

·       No correr sobre las graderías, ni subirse a la estructura metálica evite accidentes

·       Evite apoyarse o sentarse en las mesas de ping pong.

NOTA: El incumplimiento de dicho reglamento será reportado al anecdotario del estudiante con las respectivas medidas disciplinarias

Atentamente, Departamento de Educación Física.

DIA DEL ESTUDIANTE I E INCODELCA-CORINTO CAUCA.

No hay nada como sentirte motivado cada día de la semana, para animarte a cumplir con todos esos objetivos que tengas sin importar los obstáculos que puedan aparecer en el camino. Sin embargo, sabemos que siempre habrá ocasiones en las que te sientas con el ánimo por el suelo y es algo normal, porque todos nos toca pasar altibajos. Cada vez que suceda eso, aquí estaremos los docentes del INCODELCA para motivarlos y educarlos, te mostramos a continuación frases de la vida que tienen mensajes que te harán sentirte mejor y te recordarán que no importa lo que suceda, si tienes un sueño tienes que ir a por él.

1. La vida está llena de sorpresas, tanto buenas como malas, pero sin importar cual de ellas suceda tienen que encontrarte siendo valiente.
2. Si tú no tienes una buena opinión de ti mismo, no puedes esperar que la tengan los demás. Ámate tal como eres y el mundo te amará.
3. Todos tenemos miedo de no lograr lo que soñamos, pero solo los que los pierden y se arriesgan consiguen lo que quieren al final.
4. Jamás dejes que nadie te diga lo que eres capaz de hacer o no, porque solo tú puedes ponerte tus propios límites.
5. Nadie dijo que el camino iba a estar lleno de obstáculos. Pero tampoco hay nadie que haya dicho que no lo puedes lograr.
6. Tú puedes hacer todo lo que te propongas, siempre y cuando creas en ti mismo. Si tú no lo haces, no esperes que alguien lo haga por ti.
7. No tengas miedo de volver a intentarlo, una y otra vez. Ten miedo de darte por vencido.
8. Los logros más grandes están llenos de pequeños intentos y los fracasos abismales, están simplemente vacíos.

"INTEGRACIÓN PEDAGÓGICA" INCODELCA GRADOS ONCES CORINTO CAUCA.

 I. E. INCODELCA promueve la integración social de sus estudiantes por medio de las áreas de educación física y Artística a través de salidas pedagógicas, asegurando de esta manera que los jóvenes cuenten con su derecho al descanso, diversión y recreación, con la finalidad de promover la convivencia y así mismo reforzar el objetivo de construir una Institución Educativa incluyen-te. Con la Solidaridad de la rectora  y los docentes se reafirma el compromiso de fomentar la cultura del respeto;  Propiciar un buen  acompañamiento para todos los educandos y cumplir el objetivo de romper las barreras que se presentan entre estudiantes de diferentes grados.

CIRCUITO DE VOLUMEN - EDUFISICA INCODELCA

CIRCUITOS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA.

Es un método de entrenamiento con auto cargas (el propio cuerpo).compuesto por entre 6 y 12 estaciones ejercicios físicos, realizados durante unas repeticiones o un tiempo ejemplo: Abdominales-Sentadillas-Fuerza de brazo bíceps-Fuerza dorsal-Títere-Fuerza de brazo tríceps.

CARGA: Son las actividades físicas y/o mentales que realiza el deportista encaminadas al desarrollo de las capacidades, hábitos, etc. También se puede definir como la suma de los efectos del entrenamiento sobre el organismo. Las cargas tienen dos manifestaciones:

CARGA FÍSICA: Es la actividad que realiza el deportista.

CARGA BIOLÓGICA: Es la manifestación de la actividad que realiza el deportista en sus órganos, aparatos y sistemas.

PARÁMETROS DE LOS CIRCUITOS:

CIRCUITO DE VOLUMEN: Es cualquier actividad física ponderable objetivamente que conlleve un gasto energético. Series (vueltas al circuito). Entre 1 y3 repeticiones o tiempo de trabajo de cada ejercicio, no suele ser más de 90 segundos.

CIRCUITO DE INTENSIDAD: Es el grado de concentración y dificultad de un ejercicio en la unidad de tiempo o velocidad de ejecución.

Recuperación: Pausa entre ejercicios desde o segundos a 1 minuto. Recuperación entre series, de 5 a 10 minutos, no es recomendable más de 10 minutos, pues el organismo se “enfría” y los efectos del calentamiento se pierden, siendo necesario volver a calentar otra vez, antes de reiniciar el circuito.

Actividades en las pausas y recuperaciones: Es conveniente realizar ejercicios de movilidad articular y estiramientos para mejorar las ganancias de la fuerza. En los ejercicios hay que realizar un orden para no repetir grupo muscular.

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LA IMPORTANCIA DE LOS TRABAJOS EN CIRCUITOS PARA EL DESARROLLO DE LAS CUALIDAD FÍSICAS.

En los trabajos en circuito se producen esfuerzos de intensidad alta en un mínimo tiempo de ejecución:

Se trabaja en deuda de oxígeno (anaeróbico).

Con una frecuencia cardiaca de 150 - 160 pulsaciones por minuto

Los esfuerzos, si son de carrera, se manifiestan a toda velocidad, interviniendo todo el organismo

En esfuerzos funcionales pueden intervenir grandes o pequeños grupos musculares

Notable producción de ácido láctico.

SOBRE EL ORGANISMO:

Hipertrofia musculatura del corazón

Sube la potencia muscular

Aumenta el peso corporal

Disminuye la concentración de oxígeno en sangre

Modificación de glóbulos rojos, blancos y plaquetas

Se incrementan las reservas alcalinas en sangre

Se retrasa la aparición de la fatiga

Con este tipo de trabajo hay que ser muy precavido, antes de hacerlo comenzar siempre con trabajo  de resistencia aeróbica, y  los estudiantes con problemas de salud  presentar un certificado médico al docente de EDUFISICA anterior a la realización de estos trabajos e informarle que no los puede realizar,

“ES SU DEBER”