GIMNASIO. Lugar que permite practicar deportes o hacer ejercicio en un recinto cerrado con varias máquinas.

 

Beneficios de ir al gimnasio:

1.  Te ayuda a quemar muchas calorías. ...
2. Te ayuda a combatir enfermedades. ...
3.  Hace que te sientas más feliz. ...
4. Tus reservas de energía se incrementan. ...
5. Concilias el sueño y duermes mejor. ...
6. Mejora tu desempeño sexual. ...
7.                                También es bueno para socializar.                                    

OBJETIVOS DE IR AL GIMNASIO.

Cuidar la salud, estar en forma y perder esos “kilos de más” son los objetivos de la gran mayoría de personas que acuden a un gimnasio y, “si puede ser en cuestión de semanas, mucho mejor”.

RUTINA. 

Calentamiento General: *Flexibilidad. *Estiramientos. *Aumento frecuencia Cardiaca.

                                         LA FORMACION DE EDUCACION FISICA.

Las formaciones son las formas y maneras de trabajar en grupos, permiten que durante la realización de las diferentes actividades de educación física, todos los estudiantes puedan ver, oír y practicar en forma adecuada todos los ejercicios. Entre las formaciones grupales más usadas se encuentran: Fila, Columna o Círculo.

TIPOS DE FORMACIONES GRUPALES EN EDUFISICA.:

• FORMACIÓN EN FILA: Los estudiantes están uno al lado del otro. Útil para demostraciones y competencias. Llamada también “en paralelas”. Se usa para desfiles y juegos por unidades. El capitán comienza la formación, el resto se alinea detrás de él y cierra el consejero. 

•  FORMACION EN HILERA O COLUMNA: Los estudiantes están uno detrás del otro. Útil para desfile por unidades, o juegos en que se requiera que toda la unidad salga al mismo tiempo o a períodos regulares. 

• FORMACIÓN EN CÍRCULO: Los estudiantes en fila o columnas, forman un círculo. 

NOTAS: En estos tipos de formaciones se utilizaron juegos ludicos de trabajo en equipo y concentracion, como piedra                 papel o tijera o el  cazador escopeta y tigre. 

              Has tu comentario de como te parecio la clase y porque es importante desarrollarla (Justifique),                                      recuerda al finalizar colocar tu nombre completo y grado escolar.

TEST DE ABDOMINALES.

        La prueba de abdominales se lleva a cabo de la siguiente manera:

• Recostarse en la estera con las rodillas dobladas, pies sobre el suelo y los brazos cruzados en el pecho o sobre las orejas.
• Comienza cada abdominal con la espalda recta
• Bajar en una posición con un ángulo de 45 grados sin acostarse
• Los pies pueden ser sostenidos por un compañero
• Registra el número de abdominales completadas en un Tiempo de 30 segundos.    
• El análisis de los resultados es mediante la comparación con los resultados de las pruebas anteriores. Se espera que, con un entrenamiento adecuado entre cada prueba, el análisis estaría mostrando una mejora. 
• Las siguientes son normas nacionales para 16 a 19 años de edad:                                                                                                         
• TABLA DE VALORACIÓN.                                                                                                                      

Género	Excelente	Bueno	Promedio	Regular	Pobre
Hombre	>30	26-30	20-25	17-19	<17
Mujer	>25	21-25	15-20	9-14	<9

 

TEST DE FLEXIÓN DE BRAZO BICEPS

Este test es muy sencillo solo debes realizar la mayor cantidad de flexiones de brazo ( de pecho) que puedas hacer seguido sin interrumpir  por mas de 3 segundos; tiempo 1 minuto y registrar el resultado final para luego evaluar tu rendimiento físico  respecto a la fuerza de brazos en la tabla de valoración. 

TEST DEL KILOMETRO.

Objetivo del test del kilómetro: Determinar los niveles de eficiencia física a través de la tabla de referencia.

La resistencia: Es la capacidad de resistir psíquica y fisiológicamente una carga durante un largo tiempo, produciéndose finalmente un cansancio insuperable debido a la intensidad y la duración de la misma. También  nos dice que es la “capacidad de resistir a la fatiga en trabajos de prolongada duración”. Entonces la resistencia será la capacidad que nos permitirá mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible.                                      

La resistencia aeróbica. De acuerdo a la vía energética utilizada es un trabajo de esfuerzo largo (Mayor a 3 minutos). La importancia de entrenar la resistencia es la mejora cardiovascular, es decir, que el bombeo de la sangre sea mayor y con un número menor de latidos; mejorar la resistencia de los músculos para la realización de un esfuerzo intenso; disminución de pulsaciones en reposo, mejora de la capacidad pulmonar y también mejora del metabolismo.

                

                                                          TABLA DE VALORACIÓN.

TEST DE BURPEE TECNICA

OBJETIVO: MEDIR LA RESISTENCIA ANAERÓBICA EN 1 MINUTO. 

ES UN MEDIDOR DE FUERZA, AGILIDAD Y COORDINACIÓN. También se denomina así a los ejercicios de Calistenia con la finalidad de acondicionamiento físico. trate de hacer el ejercicio a paso rápido sin parar y sin hacer flexiones de pecho o saltar para que sea mas fácil disminuyendo la exigencia de resistencia muscular.
este test mide la cantidad de repeticiones que se puedan realizar en un minuto.
TABLA DE VALORACIÓN DE LA RESISTENCIA FÍSICA:
0-30 Malo
31-40 Normal
41-50 Bueno
51-60 Muy bueno
Mas 60 Excelente.

TEST DE RUFFIER DICKSON

Objetivo: medir la condición física del estudiante.