TEST DE ABDOMINALES.

        La prueba de abdominales se lleva a cabo de la siguiente manera:

• Recostarse en la estera con las rodillas dobladas, pies sobre el suelo y los brazos cruzados en el pecho o sobre las orejas.
• Comienza cada abdominal con la espalda recta
• Bajar en una posición con un ángulo de 45 grados sin acostarse
• Los pies pueden ser sostenidos por un compañero
• Registra el número de abdominales completadas en un Tiempo de 30 segundos.    
• El análisis de los resultados es mediante la comparación con los resultados de las pruebas anteriores. Se espera que, con un entrenamiento adecuado entre cada prueba, el análisis estaría mostrando una mejora. 
• Las siguientes son normas nacionales para 16 a 19 años de edad:                                                                                                         
• TABLA DE VALORACIÓN.                                                                                                                      

Género	Excelente	Bueno	Promedio	Regular	Pobre
Hombre	>30	26-30	20-25	17-19	<17
Mujer	>25	21-25	15-20	9-14	<9

 

TEST DE FLEXIÓN DE BRAZO BICEPS

Este test es muy sencillo solo debes realizar la mayor cantidad de flexiones de brazo ( de pecho) que puedas hacer seguido sin interrumpir  por mas de 3 segundos; tiempo 1 minuto y registrar el resultado final para luego evaluar tu rendimiento físico  respecto a la fuerza de brazos en la tabla de valoración. 

TEST DEL KILOMETRO.

Objetivo del test del kilómetro: Determinar los niveles de eficiencia física a través de la tabla de referencia.

La resistencia: Es la capacidad de resistir psíquica y fisiológicamente una carga durante un largo tiempo, produciéndose finalmente un cansancio insuperable debido a la intensidad y la duración de la misma. También  nos dice que es la “capacidad de resistir a la fatiga en trabajos de prolongada duración”. Entonces la resistencia será la capacidad que nos permitirá mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible.                                      

La resistencia aeróbica. De acuerdo a la vía energética utilizada es un trabajo de esfuerzo largo (Mayor a 3 minutos). La importancia de entrenar la resistencia es la mejora cardiovascular, es decir, que el bombeo de la sangre sea mayor y con un número menor de latidos; mejorar la resistencia de los músculos para la realización de un esfuerzo intenso; disminución de pulsaciones en reposo, mejora de la capacidad pulmonar y también mejora del metabolismo.

                

                                                          TABLA DE VALORACIÓN.

TEST DE BURPEE TECNICA

OBJETIVO: MEDIR LA RESISTENCIA ANAERÓBICA EN 1 MINUTO. 

ES UN MEDIDOR DE FUERZA, AGILIDAD Y COORDINACIÓN. También se denomina así a los ejercicios de Calistenia con la finalidad de acondicionamiento físico. trate de hacer el ejercicio a paso rápido sin parar y sin hacer flexiones de pecho o saltar para que sea mas fácil disminuyendo la exigencia de resistencia muscular.
este test mide la cantidad de repeticiones que se puedan realizar en un minuto.
TABLA DE VALORACIÓN DE LA RESISTENCIA FÍSICA:
0-30 Malo
31-40 Normal
41-50 Bueno
51-60 Muy bueno
Mas 60 Excelente.

TEST DE RUFFIER DICKSON

Objetivo: medir la condición física del estudiante.

ACTIVIDADES LUDICAS TRADICIONALES COMETAS

La cometa:

 también conocida como papelote, piscucha, barrilete, pandorga, volatín, chichigua, chiringa o cometa de viento es un juguete y un deporte.

Es un artefacto volador más pesado que el aire (aerodino), que vuela gracias a la fuerza del viento y a uno o varios hilos que la mantienen desde tierra en su postura correcta de vuelo. Es un juego tradicional, pero también se realizan competiciones de cometas en las que concurren principalmente adultos; desde 1980 se hacen concursos a la antigua usanza en los que intervienen cientos de participantes.

Debido a su propia construcción lo habitual es desplegar las cometas en lugares abiertos y ventosos, como descampados o playas.

En Corinto se han utilizado modelos sencillos como tajadas, H, estrellas, pájaros. 

faroles entre otras. el lugar por tradición que se ha utilizado para elevar las cometas es la loma de la cruz

COMETAS

https://www.youtube.com/watch?v=x4mAdeizZkw

INCODELCA-CLASE DE AJEDREZ.

Nunca es tarde para aprender a jugar al ajedrez, ¡el juego más popular del mundo! Si usted es nuevo en el juego o incluso quiere aprender todas las reglas y estrategias.

El objetivo del Ajedrez. El ajedrez es un juego que se juega entre dos oponentes en lados opuestos de un tablero que contiene 64 casillas de colores distintos. Cada jugador dispone de 16 piezas: un rey, una reina, 2 alfiles, 2 caballos y 8 peones. El objetivo del juego es dar jaque mate al otro rey. El Jaque mate se produce cuando el rey puede ser capturado (encontrándose en Jaque) y no puede eludirlo.

Mejorando en Ajedrez

Conocer las reglas y estrategias básicas es sólo el principio. Hay mucho que aprender, pero no se puede saber todo en la vida! Para mejorar necesitas tener tres cosas muy presentes:

#1 – Jugar

¡Simplemente sigue jugando! Juega tanto como sea posible. Usted debe aprender de cada juego, tanto los que gane como los que pierda.

#2 – Estudiar

Si realmente quiere mejorar, lea un libro de ajedrez, a ser posible, recomendado. También hay muchos recursos en Chess.com para ayudarlo a estudiar y mejorar.

#3 Diviértase

No se desanime si no gana todos los juegos de inmediato. Todo el mundo pierde, incluso los campeones del mundo. ¡En tanto que aprenda y se divierta de sus derrotas solo así podrá disfrutar del ajedrez para siempre!

Los beneficios de aprender  Ajedrez

El aprendizaje del ajedrez presenta beneficios  en todas las edades debido a que  reúne características tales que favorece el ejercicio y desarrollo de las aptitudes mentales: concentración de la atención, memoria (asociativa, cognitiva, selectiva, visual), abstracción, razonamiento y  coordinación son sólo algunas de ellas.

Paralelamente, la formación del pensamiento científico es un requisito indispensable del mundo contemporáneo. el ajedrez puede convertirse en un eficaz colaborador de esa formación, aprovechando la capacidad lúdica del ser humano; implica una constante puesta a prueba de hipótesis que deberá verificar o descartar; supone la aplicación de estrategias en función de un objetivo a alcanzar; adquirir la experiencia directa de la relación medios-fines.

Se trata de un juego-ciencia que fomenta los aspectos intelectuales y recreativos de aquellos que lo practican, al tiempo que brinda un marco adecuado para la socialización y para la incorporación de pautas y respeto de normas.