domingo, 23 de febrero de 2020

TEST DE FLEXIÓN DE BRAZO BICEPS


Este test es muy sencillo solo debes realizar la mayor cantidad de flexiones de brazo ( de pecho) que puedas hacer seguido sin interrumpir  por mas de 3 segundos; tiempo 1 minuto y registrar el resultado final para luego evaluar tu rendimiento físico  respecto a la fuerza de brazos en la tabla de valoración. 


domingo, 16 de febrero de 2020

TEST DEL KILOMETRO.

Objetivo del test del kilómetro: Determinar los niveles de eficiencia física a través de la tabla de referencia.
La resistencia: Es la capacidad de resistir psíquica y fisiológicamente una carga durante un largo tiempo, produciéndose finalmente un cansancio insuperable debido a la intensidad y la duración de la misma. También  nos dice que es la “capacidad de resistir a la fatiga en trabajos de prolongada duración”. Entonces la resistencia será la capacidad que nos permitirá mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible.                                      
La resistencia aeróbica. De acuerdo a la vía energética utilizada es un trabajo de esfuerzo largo (Mayor a 3 minutos). La importancia de entrenar la resistencia es la mejora cardiovascular, es decir, que el bombeo de la sangre sea mayor y con un número menor de latidos; mejorar la resistencia de los músculos para la realización de un esfuerzo intenso; disminución de pulsaciones en reposo, mejora de la capacidad pulmonar y también mejora del metabolismo.
                
                                                          TABLA DE VALORACIÓN.


domingo, 26 de enero de 2020

TEST DE BURPEE TECNICA

OBJETIVO: MEDIR LA RESISTENCIA ANAERÓBICA EN 1 MINUTO. 
ES UN MEDIDOR DE FUERZA, AGILIDAD Y COORDINACIÓN. También se denomina así a los ejercicios de Calistenia con la finalidad de acondicionamiento físico. trate de hacer el ejercicio a paso rápido sin parar y sin hacer flexiones de pecho o saltar para que sea mas fácil disminuyendo la exigencia de resistencia muscular.
este test mide la cantidad de repeticiones que se puedan realizar en un minuto.
TABLA DE VALORACIÓN DE LA RESISTENCIA FÍSICA:
0-30 Malo
31-40 Normal
41-50 Bueno
51-60 Muy bueno
Mas 60 Excelente.


TEST DE RUFFIER DICKSON

Objetivo: medir la condición física del estudiante.

jueves, 22 de agosto de 2019

ACTIVIDADES LUDICAS TRADICIONALES COMETAS

La cometa:
 también conocida como papelote, piscucha, barrilete, pandorga, volatín, chichigua, chiringa o cometa de viento es un juguete y un deporte.
Es un artefacto volador más pesado que el aire (aerodino), que vuela gracias a la fuerza del viento y a uno o varios hilos que la mantienen desde tierra en su postura correcta de vuelo. Es un juego tradicional, pero también se realizan competiciones de cometas en las que concurren principalmente adultos; desde 1980 se hacen concursos a la antigua usanza en los que intervienen cientos de participantes.
Debido a su propia construcción lo habitual es desplegar las cometas en lugares abiertos y ventosos, como descampados o playas.
En Corinto se han utilizado modelos sencillos como tajadas, H, estrellas, pájaros. 
faroles entre otras. el lugar por tradición que se ha utilizado para elevar las cometas es la loma de la cruz

lunes, 4 de abril de 2016

INCODELCA-CLASE DE AJEDREZ.


Nunca es tarde para aprender a jugar al ajedrez, ¡el juego más popular del mundo! Si usted es nuevo en el juego o incluso quiere aprender todas las reglas y estrategias.

El objetivo del Ajedrez. El ajedrez es un juego que se juega entre dos oponentes en lados opuestos de un tablero que contiene 64 casillas de colores distintos. Cada jugador dispone de 16 piezas: un rey, una reina, 2 alfiles, 2 caballos y 8 peones. El objetivo del juego es dar jaque mate al otro rey. El Jaque mate se produce cuando el rey puede ser capturado (encontrándose en Jaque) y no puede eludirlo.

Mejorando en Ajedrez
Conocer las reglas y estrategias básicas es sólo el principio. Hay mucho que aprender, pero no se puede saber todo en la vida! Para mejorar necesitas tener tres cosas muy presentes:
#1 – Jugar
¡Simplemente sigue jugando! Juega tanto como sea posible. Usted debe aprender de cada juego, tanto los que gane como los que pierda.
#2 – Estudiar
Si realmente quiere mejorar, lea un libro de ajedrez, a ser posible, recomendado. También hay muchos recursos en Chess.com para ayudarlo a estudiar y mejorar.
#3 Diviértase
No se desanime si no gana todos los juegos de inmediato. Todo el mundo pierde, incluso los campeones del mundo. ¡En tanto que aprenda y se divierta de sus derrotas solo así podrá disfrutar del ajedrez para siempre!
Los beneficios de aprender  Ajedrez
El aprendizaje del ajedrez presenta beneficios  en todas las edades debido a que  reúne características tales que favorece el ejercicio y desarrollo de las aptitudes mentales: concentración de la atención, memoria (asociativa, cognitiva, selectiva, visual), abstracción, razonamiento y  coordinación son sólo algunas de ellas.
Paralelamente, la formación del pensamiento científico es un requisito indispensable del mundo contemporáneo. el ajedrez puede convertirse en un eficaz colaborador de esa formación, aprovechando la capacidad lúdica del ser humano; implica una constante puesta a prueba de hipótesis que deberá verificar o descartar; supone la aplicación de estrategias en función de un objetivo a alcanzar; adquirir la experiencia directa de la relación medios-fines.
Se trata de un juego-ciencia que fomenta los aspectos intelectuales y recreativos de aquellos que lo practican, al tiempo que brinda un marco adecuado para la socialización y para la incorporación de pautas y respeto de normas.

jueves, 31 de marzo de 2016

INCODELCA - TEST DE HARVARD o prueba del Escalón ( step) .

 Es una de las muchas formas de calcular la capacidad de recuperación del deportista a través de la frecuencia cardíaca. La Prueba de Harvard es una de las formas más sencillas de evaluar la capacidad cardiovascular. Está fundamentada en que el tiempo de recuperación después del ejercicio es un índice confiable para valorar la tolerancia aeróbica o aptitud Cardio-respiratoria.
Materiales y Equipo. Para la realización de la prueba se necesita:
·        Un banco resistente con una altura de 20 pulgadas (unos 50,8 cm) para varones y 18 pulgadas (unos 45,8 cm) para mujeres que hará las veces de "escalón".
·        Metrónomo (opcional).
·        Cronómetro o reloj.
·        Banco o silla.

Preparación y Ejecución de la Prueba.

Primero se debe ensayar la forma correcta de subir y bajar el escalón. Una ejecución se considera completa cuando el sujeto pone un pie sobre el escalón, sube poniendo ambos pies en el mismo, extiende completamente las piernas al estar arriba del escalón y endereza la espalda, e inmediatamente desciende con el pie que subió primero. Los brazos se deben mantener a los lados.

Ejecución. El sujeto debe mantener la siguiente cadencia para las ejecuciones:

·        Varones: 2 segundos para cada ejecución completada (30 ejecuciones por minuto) durante 5 minutos.
·        Mujeres: 2,5 segundos para cada ejecución completada (24 ejecuciones por minuto) durante 4 minutos.
La prueba se detiene al completar el tiempo requerido o con la extenuación, o cuando el sujeto no es capaz de seguir el ritmo o se retrasa 10 segundos.
El sujeto debe tomar asiento y en reposo 1 minuto (60 seg.) después de finalizar se toma la frecuencia del pulso o pulsaciones (P1) (ppm),
Existe una forma simplificada que consiste en realizar únicamente la primera toma de pulsaciones al minuto de finalizar el ejercicio:
D X 100 / 55 X (P1)
60 seg. X 100/ 55 X (ppm) = ___?.
 Donde D es la duración total de la prueba en segundos.

Interpretación de Resultados.

Seguidamente se determina la clasificación cardiovascular según estos valores:

·      >140 Deficiente
·      130 Favorable
·      120 Bueno
·      Muy Bueno 110
·      <110 Excelente