CARRERA ATLETICA ESTUDIANTIL POR LA CONVIVENCIA

 INCODELCA 2011

BREVE DESCRIPCIÓN:

La Institución educativa INCODELCA., fundamenta su PEI en la convivencia pacífica, donde se desarrolla un plan de estudios de los procesos comerciales, grandes  proyectos de responsabilidad social.

Es por tal motivo que se decidió impulsar  e institucionalizar  cada año la CARRERA ATLÉTICA POR LA CONVIVENCIA en el marco de la celebración de la semana cultural de la institución, con el  propósito  primordial de promover la práctica de la actividad física para el mejoramiento de la calidad de vida de toda la población a través del deporte y la recreación, visibilizando al mismo tiempo la imagen positiva del municipio de Corinto Cauca.

Se Pretende  posicionar y acreditar la carrera dentro del calendario a nivel nacional, teniendo en cuenta que este tipo de iniciativas contribuyen a  generar estilos  de vida saludable, al mismo tiempo que crean espacios para el  sano esparcimiento, el uso adecuado del tiempo libre y la promoción de la actividad física, deporte y la recreación para prevenir el sedentarismo y el incremento del consumo de sustancias psicoactivas  en niños, niñas, adolescentes y jóvenes.

Desde la primera versión  se ha buscado incluir el nivel competitivo invitando deportistas de Elite Nacional, sin dejar a un lado la participación de todas aquellas personas que lo hacen recreativamente.

Es por lo anterior que desde el comienzo se ha  denominado la competencia “II CARRERA ATLETICA ESTUDIANTIL POR LA CONVIVENCIA” la cual se realizara el día 11 de noviembre de 2011 a  partir de las 8:00 a.m.

OBJETIVOS

·         Posicionar  la CARRERA ATLETICA ESTUDIANTIL POR LA CONVIVENCIA  para que sea reconocida como un evento importante que convoque a atletas locales, regionales y nacionales permitiendo de esta manera ser incluida dentro del calendario atlético a nivel nacional como un espacio de participación e intercambio que fomente actividades en pro del  desarrollo físico, psíquico, espiritual  y social en el norte del departamento del Cauca y el sur occidente colombiano.

·         Vincular a los entes Gubernamentales, a la empresa privada y a las  Instituciones que tienen por mandato promover la actividad física, la recreación, los estilos de vida saludable y el deporte como estrategia para mejorar la convivencia ciudadana.

COORDINACION GENERAL: I. E. INCODELCA. Participantes potenciales: 1000 deportistas. POBLACION BENEFICIADA: comunidad local y regional.

JUEGOS ESCOLARES E INTERCOLEGIADOS

INSTITUCION EDUCATIVA INCODELCA CORINTO-CAUCA

Carta Fundamental para juegos Escolares e Intercolegiados

JUEGOS ESCOLARES E INTERCOLEGIADOS: Es función del Instituto Departamental de Deportes del Cauca, formular políticas para el desarrollo masivo del deporte y la recreación en el Departamento del Cauca,, con el fin de contribuir al mejoramiento físico y mental de sus habitantes especialmente de la juventud

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Que la Ley 181 de 1995 -Ley del Deporte- en su artículo 14 establece:  “Los entes deportivos departamentales y municipales diseñarán conjuntamente con las Secretarías de Educación correspondientes los programas necesarios para lograr el cumplimiento de los objetivos de la Ley General de Educación y concurrirán financieramente para el adelanto de programas específicos, tales como centros de educación física centros de iniciación y formación deportiva, festivales recreativos escolares y juegos Intercolegiados.”

Que INDEPORTES CAUCA, desarrolla programas y actividades que permiten fomentar la práctica del deporte, la recreación, el aprovechamiento del tiempo libre y la educación física en el territorio del Distrito Capital.

Se hace necesario reglamentar el fundamento técnico, de organización y de financiación en el desarrollo de los Certámenes Deportivos en el  Sector Educativo para el Departamento del Cauca. Que por las anteriores consideraciones,

RESUELVE

CAPITULO I

ARTÍCULO 1º. DEFINICIÓN

Los Certámenes Deportivos para el sector educativo están dirigidos a niños, niñas y jóvenes escolarizados del Cauca y lo integran los Festivales Escolares, los Juegos Escolares y los Juegos Intercolegiados; se desarrollan con colegios oficiales y privados de básica primaria, secundaria y media, que tienen como fin promover y fortalecer el deporte, fomentar los hábitos de la sana competencia, afianzar los valores sociales y contribuir en general al proceso de formación integral de sus participantes.

CAPITULO II

ARTÍCULO 2º. OBJETIVOS

Son objetivos de los Certámenes Deportivos en el Sector Educativo los siguientes:

·       Motivar y fortalecer la práctica deportiva en los colegios oficiales y privados.

·       Fomentar el deporte y la actividad física en los colegios, la creación de clubes escolares y la participación en los certámenes deportivos que organice el Instituto Departamental del Cauca y la Secretarías de Educación Municipal y Departamental.

·       Iniciar a niños, niñas y jóvenes en la práctica, conocimiento y competencia de un deporte donde desarrollen su cualidad innata y potencial.

·       Generar una amplia base deportiva en el Departamento a través del fortalecimiento de las instituciones donde se generan este tipo de procesos.

·       Consolidar un proceso de formación en el conocimiento y práctica del deporte, buscando  un nivel de competencia y participación  acorde con las expectativas y medios de cada uno de los colegios participantes.

·       Fortalecer los hábitos, los valores y la convivencia social a través de la recreación y el deporte para contribuir a  formar mejores ciudadanos.

·       Fomentar  la buena utilización de los escenarios deportivos.

CAPITULO III

DEPORTES Y EDADES

ARTÍCULO 3º.- Los Festivales Escolares, los Juegos Escolares y los Juegos Intercolegiados Departamentales, se realizarán en los siguientes deportes, categorías, ramas y edades para el año 2011:

JUEGOS ESCOLARES

DEPORTES: Ajedrez, atletismo, mini baloncesto, mini futbol, mini futbol de salón, patinaje, tenis de mesa, mini voleibol.

CATEGORIA: Pre infantil. Edad 9-10 y 11 años.

RAMA. Masculino y femenino.

JUEGOS ÍNTER COLEGIADOS: RAMA. Masculino y femenino.

DEPORTES: Ajedrez, atletismo, baloncesto, futbol, futbol de salón, tenis de mesa, tenis de campo, voleibol, natación.

CATEGORIA:

Infantil. Edad 12-13 y 14 años. Menores. Edad 15-16 y 17 años.

OTROS:

Patinaje Edad 13-14 y 15 Menores.

Taekwondo: 15-16 Y 17 Menores.

Judo: Infantil 13 Y 14 Menores: 15-16 Y 17

Pesas: Infantil 13 Y 14 Menores: 15-16 Y 17

Ciclismo: 15 y 16  Menores

Bueno mis estudiantes esta carta es la prueba para que ustedes practiquen su deporte preferido en las clase de Educación Física, complementándolo con el proyecto de aprovechamiento del tiempo libre, espero que les guste la reflexión.

Lanzamiento al blanco.

LANZAMIENTO AL BLANCO.

El lanzamiento al blanco es una práctica en la que se utiliza una pelota pequeña para lanzar a un blanco de madera o diana colocados a una o varias distancias.

El objetivo es de 3 oportunidades acertar lo más cerca del centro de la diana para obtener el máximo número de puntos.

Importancia: Este es un deporte de precisión que alberga tanto la mente como el cuerpo y ha sido usado como juego para mejorar la coordinación óculo-manual.

Hay que tener mucha precaución al practicar este deporte para evitar accidentes.

Bueno mis estudiantes esta el la prueba realizada en la clase de Educación Física, espero que les guste su explicación.

Beneficios del voleibol

Voleibol

Un deporte para todos

El voleibol puede ser una perfecta elección para una actividad extraescolar o una actividad recreativa. Es un deporte versátil, ideal para ser practicado por un numeroso grupo de niños, fomentando su educación y el trabajo en grupo al mismo tiempo que se divierten. Para jugar al voleibol sólo es necesario un balón y una red que divida el campo en dos partes. Cada equipo consta de cinco jugadores, que no mantienen contacto físico entre ellos, cada uno ocupando una posición de ataque, defensa y bloqueo. Además, al tratarse de un deporte con escaso contacto físico, el índice de lesión es muy pequeño. Para impulsar el balón en las diferentes situaciones de juego, se emplean diversas técnicas; el niño aprenderá a golpear el balón evitando su retención, arrastre o acompañamiento. Palabras o posiciones dentro del voleibol como "saque", "toque de dedos o voleo", "golpe bajo, de antebrazos o fildeo", "remate" y "bloqueo" son muy conocidas y usadas en los partidos de voleibol, por lo que el niño tendrá que familiarizarse con ellas.

Este deporte que en algunos lugares se conoce como balonvolea o simplemente vóley,
tiene varias modalidades, puede jugarse en pista, sobre arena (voleibol playa) o bien sentado, una variante que se ha popularizado entre los deportes para discapacitados.

Un partido de voleibol dura entre 1 y 2 horas y se caracteriza por acciones de juego de corta duración y de gran intensidad, alternados por cortos períodos de descanso. Una característica peculiar es que los jugadores van rotando posiciones a medida que van consiguiendo puntos.

Este deporte puede practicarse entre los 12 y 50 años de edad, aunque lo óptimo es entre los 25 y 30 años. Las partes del cuerpo que más se ejercitan son las extremidades superiores e inferiores y la intensidad de esfuerzo es alta.

Los resultados estimados de practicar este deporte son: pérdida de grasa: 2, potencia muscular: 4, Cardiovascular: 3, agilidad: 4, resistencia aeróbica: 3 y equilibrio-reflejos:5

El consumo energético en el vóley es de 8,5 kcal/min y sus principales beneficios son: estiramiento muscular, aumento de la sensibilidad de reacción a situaciones mutables.

El voleibol requiere de potencia aeróbica y de una adecuada flexibilidad, especialmente el voleibol de arena que exige mayor esfuerzo físico. Las prácticas de estiramiento deben realizarse todos los días.

Existen varios beneficios del estiramiento muscular entre los que podemos mencionar los siguientes:

? Reduce la tensión muscular
? Mejora la circulación
? Aumenta la extensión del movimiento
? Previene lesiones como desgarres o tirones musculares
? Mejora la coordinación, permitiendo un movimiento más libre.
? Desarrolla conciencia corporal, es decir que se aprende a conocerse físicamente un poco más.

La variedad y cantidad de ejercicios del voleibol son muy amplias, y sus beneficios son evidentes para los pequeños de la casa. La práctica del voleibol les proporciona:

- Capacidad de combinar movimientos rápidos y de reacción.
- Adaptación a situaciones que se cambian continuamente.
- Habilidades motoras automatizadas (correr, saltar, etc.).
- Capacidad de equilibrio y control.
- Motivación a la integración, cooperación y al trabajo en equipo. Es un juego con alto contenido socializador.
- Resistencia física y concentración.

Beneficios del voleibol para los niños

LA NATACION

Beneficios de la natación.

La natación suma a los beneficios típicos de todos los deportes, la actividad de hacer ejercicio sin impactos, el gran desarrollo aeróbico y la implicación de todos los grandes grupos musculares. También aporta seguridad y su facilidad facilita su práctica a personas que por distintos motivos no pueden practicar otros deportes.

En el sistema cardiaco-vascular: La natación es el deporte aeróbico por excelencia, el trabajo aeróbico moderado y continuado es el mas aconsejado para el músculo mas importante de nuestro organismo, el corazón.
El corazón con el ejercicio aeróbico se muscula, se fortalece y pierde la grasa que lo rodea. Por lo que cada latido es hace más potente y puede trasladar mas sangre al resto del organismo.
Como resultado se produce una bajada de la frecuencia cardiaca en reposo, lo que mejora la economía y la eficacia de nuestro corazón.

Por la misma razón aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de muchos de los problemas del sistema cardiovascular. Ayudando así al corazón a ser mas eficaz en el trasporte y retorno de la sangre.

Reduce la tensión arterial, por lo que todo el organismo sale beneficiado.

En el sistema respiratorio: Con la natación fortalecemos todos los músculos, también los que se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones, haciendo que en cada respiración podamos tomar mas aire con menos gasto energético, haciendo la respiración mas eficiente, aumentando la oxigenación y reduciendo el estrés de estos músculos respiratorios, esto motiva una baja de la frecuencia respiratoria.

Cuando nadamos a crol mantenemos la respiración y se produce una deuda de oxigeno que motiva al organismo a aumentar la densidad de los glóbulos rojos de la sangre y la capacidad de estos para transportar oxigeno.

Aumenta la superficie de transmisión del oxigeno a la sangre, esto se produce por una mayor capilarización y por un mayor numero de alvéolos en funcionamiento.

Aumenta nuestra capacidad pulmonar y limpia nuestros pulmones.
En nuestros músculos: La natación bien planificada ejercita todas articulaciones aumentamos la flexibilidad dinámica de estas, por lo que nuestro rango de movimiento aumenta.

Los músculos aumentan de tamaño haciéndose mas fuertes y resistentes a lesiones.

Los huesos aumentan de groso haciéndose más resistentes a golpes y lesiones.

El aumento de la eficacia de las articulaciones debido a la musculación de tendones y ligamentos y a una mejora de la lubricación interna, sumado al aumento de la masa muscular y de su resistencia, hace que nuestra calidad de vida aumente exponencialmente. Pudiendo retrasar el envejecimiento y aumentar las posibilidades de expansión como persona móvil e independiente.

En nuestra psique: La mejora de la calidad de vida, de la independencia, de nuestras posibilidades físicas, hace que nos sintamos más seguros y que nuestra autoestima aumente.

La natación normalmente se realiza en grupos en los que los alumnos están en estrecho contacto. El estar en bañador reduce las diferencias socio-económica, las personas se presentan tal como son y esto facilita la comunicación.

Reduce el estrés.

Aumentamos las actividades de nuestro tiempo libre, haciéndonos más felices.

Aumentamos nuestros temas de conversación, aumentado por esto nuestra capacidad de socialización.

Aumentamos nuestro círculo de conocidos.

Contra el dolor y las lesiones: El aumento de nuestra capacidad física y de nuestra autoestima afecta reduciendo drásticamente muchos dolores difusos.

El fortalecimiento de nuestro organismo, hace que estemos más alerta, con más equilibrio y que tengamos un tiempo de reacción complejo más eficiente y rápido, por lo que las caídas y golpes se reducen.

El fortalecimiento de los músculos, el engrosamiento de los huesos, hace que las caídas sean menos traumáticas y se recupere el estado normal antes que una persona sedentaria.

Contra el envejecimiento: Muchos autores afirman que una persona de 65 años que haga ejercicio a diario tiene una mayor capacidad física y vital que una persona de 45 años que no realiza ninguna actividad física. Estamos hablando de retrasar muchas variables del envejecimiento casi 20 años.

CIRCUITOS DE VOLUMEN Y DE INTENSIDAD

CIRCUITOS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA.

Es un método de entrenamiento con auto cargas (el propio cuerpo).compuesto por entre 6 y 12 estaciones ejercicios físicos, realizados durante unas repeticiones o un tiempo ejemplo: Abdominales-Sentadillas-Fuerza de brazo bíceps-Fuerza dorsal-Títere-Fuerza de brazo tríceps.

Carga: Son las actividades físicas y/o mentales que realiza el deportista encaminadas al desarrollo de las capacidades, hábitos, etc. También se puede definir como la suma de los efectos del entrenamiento sobre el organismo. Las cargas tienen dos manifestaciones:

Carga física: Es la actividad que realiza el deportista.

Carga Biológica: Es la manifestación de la actividad que realiza el deportista en sus órganos, aparatos y sistemas.

Parámetros de los circuitos:

Circuito de Volumen: Es cualquier actividad física ponderable objetivamente que conlleve un gasto energético. Series (vueltas al circuito). Entre 1 y3 repeticiones o tiempo de trabajo de cada ejercicio, no suele ser más de 90 segundos.

Circuito de Intensidad: Es el grado de concentración y dificultad de un ejercicio en la unidad de tiempo o velocidad de ejecución.

Recuperación: Pausa entre ejercicios desde o segundos a 1 minuto. Recuperación entre series, de 5 a 10 minutos, no es recomendable más de 10 minutos, pues el organismo se “enfría” y los efectos del calentamiento se pierden, siendo necesario volver a calentar otra vez, antes de reiniciar el circuito.

Actividades en las pausas y recuperaciones: Es conveniente realizar ejercicios de movilidad articular y estiramientos para mejorar las ganancias de la fuerza. En los ejercicios hay que realizar un orden para no repetir grupo muscular.

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La importancia de los trabajos en circuitos para el desarrollo de las cualidad físicas.

En los trabajos en circuito se producen esfuerzos de intensidad alta en un mínimo tiempo de ejecución:

Se trabaja en deuda de oxígeno (anaeróbico).

Con una frecuencia cardiaca de 150 - 160 pulsaciones por minuto

Los esfuerzos, si son de carrera, se manifiestan a toda velocidad, interviniendo todo el organismo

En esfuerzos funcionales pueden intervenir grandes o pequeños grupos musculares

Notable producción de ácido láctico

Se debe alternar el tiempo de trabajo y el de recuperación

Sistemas de entrenamiento: carrera a ritmo, trabajo en circuito y/o pesas.

Sobre el organismo:

Hipertrofia musculatura del corazón

Sube la potencia muscular

Aumenta el peso corporal

Disminuye la concentración de oxígeno en sangre

Modificación de glóbulos rojos, blancos y plaquetas

Se incrementan las reservas alcalinas en sangre

Se retrasa la aparición de la fatiga

Con este tipo de trabajo hay que ser muy precavido, sobre todo aquellas personas que se inician por primera vez en la actividad física o ejercicio físico en gimnasios. Comenzar siempre con trabajo  de resistencia aeróbica, y siempre condicionando todo ello a una certificado médico anterior a la realización de estos trabajos.

• Test de flexibilidad o del centímetro

• Test de flexibilidad o del centímetro

Cualidad física: La flexibilidad es la facultad para aumentar la extensión de un movimiento que se le hace a las diferentes articulaciones del cuerpo humano.

Antes de realizar este ejercicio de autoevaluación asegúrese de haber realizado un buen calentamiento. Siéntese en el suelo con el centímetro entre las piernas. Los pies estarán separados treinta centímetros, los talones coincidirán con la marca de cincuenta centímetros. El centímetro debe apuntar hacia usted.

La planta de los pies debe quedar en el valor 50. Si no alcanza la punta de sus pies, los valores serán inferiores a 50. Por ejemplo, si queda a cinco centímetros de estos, el valor obtenido será 45. Si en cambio supera la punta de los pies en cinco centímetros, el valor será 55.

Es ideal que alguien sostenga sus rodillas para evitar que las levante. Ponga una mano sobre la otra, haciéndolas coincidir a nivel de los dedos mayores. En forma lenta, y exhalando el aire, estírese lo más lejos que pueda. Mantenga la posición durante dos segundos. Descarte el primer valor y repita la prueba tres veces. Examine la tabla de valores para evaluar su grado de flexibilidad.
Resultados para los adolescentes

MUY BUENO > = 61 cm.

BUENO:          51-60 cm.

REGULAR:      41-50 cm.

BAJA:            < = 40 cm.