CIRCUITOS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA.
Es un método de
entrenamiento con auto cargas (el propio cuerpo).compuesto por entre 6 y 12
estaciones ejercicios físicos, realizados durante unas repeticiones o un tiempo
ejemplo: Abdominales-Sentadillas-Fuerza de brazo bíceps-Fuerza
dorsal-Títere-Fuerza de brazo tríceps.
CARGA: Son las actividades
físicas y/o mentales que realiza el deportista encaminadas al desarrollo de las
capacidades, hábitos, etc. También se puede definir como la suma de los efectos
del entrenamiento sobre el organismo. Las cargas tienen dos
manifestaciones:
CARGA FÍSICA: Es la
actividad que realiza el deportista.
CARGA
BIOLÓGICA: Es la manifestación de la actividad que realiza el
deportista en sus órganos, aparatos y sistemas.
PARÁMETROS DE LOS
CIRCUITOS:
CIRCUITO DE
VOLUMEN: Es cualquier actividad física ponderable objetivamente que
conlleve un gasto energético. Series (vueltas al circuito). Entre 1 y3
repeticiones o tiempo de trabajo de cada ejercicio, no suele ser más de 90
segundos.
CIRCUITO DE
INTENSIDAD: Es el grado de concentración y dificultad de
un ejercicio en la unidad de tiempo o velocidad de ejecución.
Recuperación: Pausa entre
ejercicios desde o segundos a 1 minuto. Recuperación entre series, de 5 a 10
minutos, no es recomendable más de 10 minutos, pues el organismo se “enfría” y
los efectos del calentamiento se pierden, siendo necesario volver a calentar
otra vez, antes de reiniciar el circuito.
Actividades en las
pausas y recuperaciones: Es conveniente realizar ejercicios
de movilidad articular y estiramientos para mejorar las ganancias de la fuerza.
En los ejercicios hay que realizar un orden para no repetir grupo muscular.
.
LA IMPORTANCIA DE
LOS TRABAJOS EN CIRCUITOS PARA EL DESARROLLO DE LAS CUALIDAD FÍSICAS.
En los trabajos en
circuito se producen esfuerzos de intensidad alta en un mínimo tiempo de
ejecución:
Se trabaja en deuda
de oxígeno (anaeróbico).
Con una frecuencia
cardiaca de 150 - 160 pulsaciones por minuto
Los esfuerzos, si
son de carrera, se manifiestan a toda velocidad, interviniendo todo el
organismo
En esfuerzos
funcionales pueden intervenir grandes o pequeños grupos musculares
Notable producción
de ácido láctico.
SOBRE EL ORGANISMO:
Hipertrofia
musculatura del corazón
Sube la potencia
muscular
Aumenta el peso corporal
Disminuye la
concentración de oxígeno en sangre
Modificación de
glóbulos rojos, blancos y plaquetas
Se incrementan las
reservas alcalinas en sangre
Se retrasa la
aparición de la fatiga
Con este tipo de
trabajo hay que ser muy precavido, antes de hacerlo comenzar siempre con
trabajo de resistencia aeróbica, y los estudiantes con problemas de salud presentar un certificado médico al docente de
EDUFISICA anterior a la realización de estos trabajos e informarle que no los
puede realizar,
“ES SU DEBER”
